Uprawianie jazdy na rowerze stacjonarnym na rowerze stacjonarnym pozwala na wykonanie super efektywnego treningu cardio, przydatnego do spalania dużej ilości kalorii i wzmacniania mięśni dolnej części ciała i tułowia.
Ponadto jazda na rowerze może również pomóc poprawić ciśnienie krwi i zdrowie serca.
Jednak aby te korzyści były naprawdę takie, konieczne jest prawidłowe przeprowadzenie treningu na rowerze treningowym i nie natrafienie na błędy w wykonaniu.Oto najczęstsze, na szczęście dość proste do poprawienia.
z nadmierną siłą powoduje niepotrzebne napięcie w przedramionach, karku i barkach, co może powodować dyskomfort podczas i po biegu, a wraz z upływem czasu nawet drobne kontuzje czy kontuzje.
Jak to poprawić
Delikatnie połóż dłonie po bokach kierownicy, kciukami do góry, aby utrzymać ramię w najbardziej naturalnej możliwej pozycji. Taka postawa zapewnia wsparcie dla górnej części ciała, zachęca do otwierania klatki piersiowej i lepszego angażowania mięśni łokciowych i górnych partii ciała.
Aby zwiększyć komfort, sprawdź pozycję siedzenia.
do którego dostosowanie roweru treningowego musi być współmierne do Twoich możliwości. Przesadzenie może prowadzić do urazów szyi lub nadwyrężenia spowodowanego niewłaściwą postawą górnej części ciała, ponieważ gdy jesteś przeciążony, czasami masz tendencję do podnoszenia ramion do uszu.Również walka z nadmiernym oporem przez długi czas może prowadzić do bardzo szybkiego wyczerpania energii i nieukończenia treningu.
Jak to poprawić
Dostosuj intensywność oporu tak, aby prowadził do wysiłku, który nie jest postrzegany jako przekraczający możliwości.
, pośladki, łydki i łydki. Koncentrowanie się wyłącznie na pchaniu może również prowadzić do nadmiernej ruchomości miednicy i dolnej części pleców, co w niektórych przypadkach może prowadzić do kontuzji.
Jak to poprawić
Pracuj nad fazą po naciśnięciu pedału, starając się rozłożyć siłę we wszystkich kierunkach. To wprawia w ruch niektóre mniejsze mięśnie z tyłu uda.
roweru i konfiguracja kierownicy jest nieprawidłowa, trening jest nie tylko niewygodny, ale naraża Cię na wszelkiego rodzaju kontuzje, zwłaszcza kolan, szyi, dolnej części pleców i ramion.
Jak to poprawić
Pamiętaj, aby nie rozpoczynać treningu bez upewnienia się, że każdy parametr jest odpowiedni dla Twojej konfiguracji ciała, zwłaszcza jeśli trenujesz na siłowni lub z tego samego sprzętu korzystają też inne osoby.
Podczas regulacji wysokości siodełka stań obok roweru i podnieś kolano do wysokości bioder. Następnie wyreguluj siodełko roweru tak, aby sięgało do zagięcia uda. Nawet jeśli wydaje się zbyt wysokie, nie jest tak, ponieważ podczas pedałowania kolano należy ugiąć tylko nieznacznie, aby nie obciążać stawu nadmiernym napięciem.
Jeśli chodzi o kierownicę, nie ma jednej zasady, ale zależy to od preferencji wszystkich i rodzaju treningu, który ma być przeprowadzony.
Jeśli chcesz wykonać szczególnie intensywną sesję, lepiej ustawić kierownicę dość nisko, podczas gdy kobiety w ciąży lub osoby korzystające z narzędzia do rehabilitacji pourazowej mogą podnieść jej wysokość.
Aby utrzymać pionową pozycję, umieść siodełko w odległości jednego przedramienia od kierownicy.
zwłaszcza na kierownicy, a nie na siodełku. Powoduje to zbyt duże obciążenie górnej części ciała i może powodować ból.
Pochylanie się zbyt daleko do tyłu i wyrównywanie ramion stwarza ten sam problem. W obu przypadkach zmniejsza się pobudzenie mięśni brzucha i rdzeń nie jest w stanie efektywnie pracować.
Jak to poprawić
Utrzymuj środek ciężkości na rowerze treningowym przez cały czas trwania ćwiczenia, aby utrzymać ciężar w centralnej części ciała (rdzeń) i pracować stabilnie wszystkimi mięśniami zaangażowanymi w trening.
Sztuczka do zrozumienia, czy utrzymujesz prawidłową postawę, to spoglądanie od czasu do czasu w dół podczas ćwiczeń. W optymalnej sytuacji zawsze powinieneś widzieć swoje stopy.
Poza tym twoje ramiona powinny być długie i wyciągnięte, gdy wyjdziesz z siodła.
