Pocenie się jest naturalnym sposobem regulowania przez organizm temperatury wewnętrznej.
Nawet jeśli jednym z najbardziej uznanych przekonań jest to, że pocenie się powoduje utratę kalorii, a tym samym wagę, tak nie jest.
jest wytwarzany przez gruczoły potowe znajdujące się w warstwie podskórnej różnych obszarów ciała i składa się z wody i soli mineralnych, takich jak magnez, sód, chlor i potas.
Jego rolą jest utrzymywanie temperatury ciała w okolicach 37 stopni, a tym samym zapobieganie nadmiernemu przegrzaniu, które mogłoby nastąpić pod wpływem czynników wewnętrznych, takich jak gorączka lub czynników zewnętrznych, takich jak wysiłek fizyczny lub inne temperatury.To nie tyle sam pot, co jego parowanie, za pomocą procesu zwanego konwekcją.
bo nie spala kalorii. To, co daje odwrotne wrażenie, to fakt, że przez pocenie się tracisz dużo płynów i że ważąc się po tym wydarzeniu, faktycznie możesz zauważyć mniejszą liczbę na skali. Nie możemy jednak mieć złudzeń. W rzeczywistości jest to chwilowa utrata, po nawodnieniu płynów poprzez picie wody lub jedzenie, utracona waga zostanie natychmiast odzyskana.
Jednak chociaż samo pocenie się nie prowadzi do utraty wagi, nie można zaprzeczyć, że aktywność fizyczna, która zwykle powoduje pocenie się, jest szczególnie wymagająca i wymaga dużej ilości energii, to właśnie ona jest odpowiedzialna za utratę wagi.
Na przykład bieganie pozwala spalić od 360 do 550 kalorii w ciągu jednej „godziny”, chodzić energicznie przez tę samą ilość czasu 200 i wziąć udział w 60-minutowych 540-minutowych zajęciach wirowania.
Ale kalorie są również spalane przez wykonywanie czynności, w których nie odczuwasz pocenia się, takich jak pływanie. Oto letnie aktywności fizyczne, podczas których spala się najwięcej kalorii.
Krótko mówiąc, jeśli niesłuszne jest twierdzenie, że pocenie się powoduje utratę wagi, czasami należy traktować pocenie się jako barometr do pomiaru intensywności wykonywanej aktywności fizycznej, a w konsekwencji do zrozumienia, ile kalorii jest eliminowanych. Jednak nawet w tym przypadku jest to trochę więcej niż metoda orientacyjna iz pewnością nie jest to metoda naukowa.
, jest to również fakt, że są ludzie, którzy pocą się mniej niż inni i tacy, którzy prawie wcale tego nie robią. Poziom pocenia jest w rzeczywistości subiektywny i zależy od wielu elementów, w tym genetyki, czynników środowiskowych, wieku, poziomu sprawności i wagi.
Spośród nich największy wpływ na ilość potu wytwarzanego podczas ćwiczeń fizycznych ma waga i poziom sprawności. Zwykle im wyższy ciężar, tym więcej się pocisz, ponieważ ciężkie ciało potrzebuje więcej energii, aby funkcjonować i poruszać się w otaczającej go przestrzeni a to przekłada się na więcej potu, który jest potrzebny do schłodzenia większej masy ciała.
Jakie są korzyści z pocenia się
Głównym celem pocenia się jest ochłodzenie ciała, ale są też inne korzyści z pocenia się.
Utrzymuj zdrowszą skórę: intensywne ćwiczenia, a co za tym idzie pocenie się, przyspiesza krążenie krwi w organizmie, co pozwala na dotarcie tlenu i składników odżywczych do komórek i odżywienie skóry.
Rzuć sobie wyzwanie: podczas ćwiczeń często się pocisz, ponieważ wkładasz dużo wysiłku i przekraczasz swoje możliwości. Ten mechanizm może generować jedynie ogromną satysfakcję i wyjątkową motywację. Ale uważaj, aby nie przesadzić, jeśli podczas ćwiczeń nagle poczujesz zawroty głowy, zmęczenie lub ból, oznacza to, że posuwasz się za daleko i prawdopodobnie musisz zwolnić.
.
Jeśli chodzi o odwodnienie
Pocenie się oznacza utratę płynów, co w konsekwencji naraża Cię na nieuniknione ryzyko odwodnienia, zwłaszcza jeśli pocisz się podczas intensywnych ćwiczeń w gorącym lub wilgotnym środowisku. Orientacyjnie na każdy stracony kilogram potu staraj się wypić pół litra wody.Aby nie ryzykować, lepiej nie czekać z nawodnieniem do momentu, gdy zaczniesz pić, ale rób to regularnie przez cały trening, noszenie butelki z wodą woda zawsze gotowa do użycia.
W rzeczywistości poważne odwodnienie może być dość niebezpieczne. Jeśli wystąpią niektóre z tych objawów, zaleca się natychmiastową pomoc medyczną:
- silne zmęczenie lub splątanie,
- przedłużające się zawroty głowy podczas wstawania,
- nie oddawaj moczu przez osiem godzin lub dłużej,
- słaby lub zbyt szybki puls,
- utrata przytomności.
Latem należy również zwrócić uwagę na zakłócenia cieplne.
Nadpotliwość
Z drugiej strony, jeśli często nadmiernie się pocisz, a nawet bez szczególnego wysiłku, możesz cierpieć na stan zwany nadpotliwością, w przypadku którego może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem.
Szpiedzy nie do przecenienia w tym przypadku to:
- pocenie się tak obfite, że utrudnia codzienną rutynę,
- nocne poty
- poty z gorączką 40 ° C lub wyższą, ból w klatce piersiowej, duszność lub szybkie bicie serca.
Aby się nie pocić, trening na basenie jest doskonały.
