Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
- Ramię
- Mięśnie brzucha
- Tyłek
- Nogi
- Plecy
Trudność treningu
Łatwo
Opaska na ciało jest bardzo przydatnym narzędziem fitness, ponieważ jest ekonomiczna, zajmuje mało miejsca i można ją przenosić w torbie. Ta gumka lateksowa służy również do wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych i funkcjonalnych. Na rynku dostępne są gumki o różnych długościach, szerokościach i wytrzymałościach. Opór opaski zależy od jej procentowego wydłużenia; odporność ta jest wskazywana różnymi kolorami, których producenci zwykle używają w celu łatwego rozpoznania. Trening z gumką niesie za sobą szereg korzyści takich jak: poprawa postawy, wytrzymałości i równowagi, zmniejszenie bólu i ograniczeń ruchu, lepsza elastyczność i mobilność.Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę.
NOTATKA:
Wyposażenie: mata, opaska na ciało
14 ćwiczeń (1 runda) + rozciąganie końcowe
15 powtórzeń 20 „przerwy między jednym ćwiczeniem a następnym”
60 „przerwa między jedną rundą a następną”
Wykonuj 3 rundy co drugi dzień
ĆWICZENIA:
- Stały front podnosi
- Zespół latać stojąc
- Wiosłuj na nogach
- Stojąca strona podnosi
- Stojąc poza lokami
- Ćwiczenia na triceps na stojąco
- Łódź abs
- Mostek opaska na pośladki na miednicy
- Huśtawka miednicy za miednicą
- Bok opaski ciała oporowego podnosi się po stronie prostej nogi
- Przywodzenie opaski oporowej na brzuch w górę
- Opór ciała przedłużenia lędźwiowe proste nogi
- Boczny otwór na nogi z opaską oporową w pozycji leżącej
- Podnoszenie pośladków z opaską oporową
- Uniesienie jednej nogi
- Rozciąganie
.jpg)
