Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Plecy
- Nogi
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Ten prosty i skuteczny szybki trening pozwoli Ci mieć mocne pośladki i podkreślone mięśnie brzucha. Wszystkie ćwiczenia mają niską intensywność, nie wymagają żadnego sprzętu fitness i są odpowiednie również dla początkujących. Aby jak najlepiej pobudzić mięśnie zaleca się wykonanie 3 rund w intensywnym tempie 4 razy w tygodniu co drugi dzień. Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę i kilka minut końcowego rozciągania.
NOTATKA:
- Wyposażenie: krzesło, mata
- 11 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- MOST POŚLADKOWY
- MOST POŚLADKOWY Z 1 PODNIESIONĄ NOGĄ x2
- KRZESŁO DO PRZYCZEP
- PRZEDNIE OBIADY x2
- KOPUJE W KIERUNEK WYSOKOŚCI ZE ZGIĘTYMI NOGAMI KARPONÓW x2
- ŁĄCZONE KOPTY W TYŁ Z PRZEKROCZENIEM W DÓŁ x2
- KRZYWA ABS C
- NACIĄG PIONOWY
- ABS HIP ROOL
- KOLANO DO PIERSI NAPRZEMIENNIE
- REVERSE CRUNCH MOTYL
