Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
i stopy na ziemi. Pomaga nam zwiększyć wydłużenie kręgosłupa do przodu i wydłużenie wszystkich tylnych łańcuchów mięśniowych.
Oprócz zalet Prasarita (patrz poniżej), łączy w sobie moc skrętów, bardzo ważnych ruchów dla ludzkiego ciała ze względu na ich wielką moc odtruwania i oczyszczania. Parivritta Prasarita Padottanasana jest „kompletną asaną, ponieważ oferuje korzyści płynące z skłonów do przodu, inwersji, siły asan stojących i terapeutycznej mocy skrętów.
Znaczenie
Termin prasarita w sanskrycie oznacza „wydłużony”, pada "stopy", ut „intensywny” e dębnik „opiekować się”. Termin „parivritta” oznacza „odwrócony”. Nazwa tej asany wskazuje zatem na intensywne rozciąganie wykonywane przez nogi, które powoduje, że tułów pochyla się do przodu przy stole w maksymalnym rozciągnięciu z wyciągniętymi rękami i rękami spoczywającymi na ziemi oraz ze skrętem tułowia w górę poprzez uniesienie jednego ramię, a potem drugie.
Kiedy ćwiczysz
Zazwyczaj wkłada się go między pozycje stojące po powitaniu słońca. Podczas wykonywania Prasarita Padottanasany, asana jest proponowana praktykującemu jako wariant w celu zwiększenia jej intensywności i wzmocnienia jej korzystnych efektów.
Sekwencja i powtórzenia
Stań na dłuższym boku maty z nogami o szerokości około trzech stóp. Podnieś ręce do bioder, wdech i wydech otwórz ramiona na boki. Następnie zrób wdech i wydech, wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj maksymalnie, połóż dłonie na ziemi, utrzymując nadgarstki w jednej linii z ramionami.
Połóż prawą dłoń na ziemi i wyciągnij lewą rękę do góry, kierując wzrok na lewą rękę. Pozostań na pięć oddechów. Za każdym wdechem zwiększasz wyprost w górę, a podczas wydechu zwiększasz skręt. dłonią do tyłu, lewą w dół, połóż ją na ziemi i przy wdechu podnieś prawą rękę do góry, spójrz w górę, poczuj otwarcie boku i pozostań z tej strony przez pięć oddechów, rozciągając się coraz bardziej z każdym wdechem i otwierając bok coraz bardziej skręca się z każdym wydechem. Następnie powoli opuść rękę i oprzyj dłoń na ziemi. Oprzyj dłonie na biodrach, mocno naciskając stopy i aktywując nogi.
Bo to jest dobre
Ta asana przynosi natychmiastowe korzyści całemu ciału, a w szczególności naszym narządom wewnętrznym.Skręt tułowia wykonuje głęboki masaż narządów wewnętrznych, promując wymianę krwi, odtruwając i oczyszczając organizm.Ucisk na okolice pępka działa na organy odpowiedzialne za trawienie ułatwiające to. Pozwala na większe wydłużenie kręgosłupa, ponieważ jest wzmocniony skrętem.
, żołądek i narządy miednicy.Znaczenie
Termin prasarita w sanskrycie oznacza „wydłużony”, pada "stopy", ut „intensywny” e dębnik „opiekować się”. Dlatego nazwa tej asany natychmiast kojarzy się z intensywnym rozciąganiem wykonywanym przez nogi, które powoduje, że tułów pochyla się do przodu w maksymalnym rozciągnięciu.
Kiedy ćwiczysz
Prasarita Padottanasana jest kompletną asaną, ponieważ oferuje wiele korzyści osobom, które ją praktykują: łączy pozytywne efekty pochylania się do przodu z efektami odwrócenia i siłą asan stojących.
Zazwyczaj umieszcza się go w pierwszej części sekwencji jogi po powitaniu słońca, pomiędzy pozycjami stojącymi.
Sekwencja i powtórzenia
Stań na dłuższym boku maty i rozstaw stopy równolegle do siebie na około metr szerokości, zwracając palce do wewnątrz.Nogi otwierają się zgodnie z twoją elastycznością i wzrostem. Staraj się nie przeciążać i zawsze zaczynaj stopniowo.
Podnieś ręce do bioder, zrób wdech i rozciągnij plecy, aby ramiona i łopatki zsunęły się w dół. Następnie wdech i wydech wygiąć tułów do przodu, zaczynając ruch od bioder i przynosząc ręce do ziemi na wysokości stóp. Staraj się trzymać plecy prosto, nie zmuszając ich do tego. Trzymaj nogi prosto i podeszwy stóp dobrze zakorzenione w ziemi, bez względu na to, jak daleko schodzisz tułowiem do ziemi, ważne jest, aby nogi były nieruchome, a kręgosłup wyprostowany, w ten sposób możesz zmniejszyć wysiłek i uniknąć bólu w okolicy lędźwiowej . Jeśli możesz, zginaj coraz bardziej łokcie i schodź w dół, aż czubek głowy dotknie ziemi, opierając ją w dłoniach, jeśli możesz. Bez względu na swoją ostateczną pozycję, weź głęboki wdech i oddychaj co najmniej pięć razy, zachowując odpowiednią równowagę między wysiłkiem a łatwością.
Następnie naciskanie na podeszwy stóp aktywuje mięśnie brzucha i mięśnia czworogłowego, wdech, lekko unieś tułów i chwyć duże palce u stóp palcami wskazującym i środkowym oraz kciukiem. Zegnij łokcie i ponownie pochyl się do przodu, próbując przyłożyć czubek głowy do ziemi. Użyj ramion, aby pociągnąć i rozprostować plecy. Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz chwycić zewnętrzną część pięt. Zostań tu na kolejne pięć oddechów. Następnie, wdychając, puść ręce i przenieś je za plecy ze splecionymi palcami. Lekko wygnij plecy podczas wdechu, a wydech ponownie wyciągnij kręgosłup w kierunku ziemi, unosząc ręce nad głowę, aż spróbujesz również położyć ręce na ziemi. Pozostań przez pięć oddechów, a następnie wdech, rozwiąż splot, przyłóż dłonie z powrotem do ziemi, wyciągnij ramiona i wydychając, przenieś ręce z powrotem na biodra, podnieś się z tułowiem do góry i połóż ręce w modlitwie przed klatką piersiową.
Bo to jest dobre
Ta asana jest prawdziwym lekarstwem na wszystko dla ciała i zdrowia naszych narządów wewnętrznych.
Rozciąga kręgosłup, mięśnie i ścięgna podkolanowe pleców i nóg. Wzmocnij ramiona i górną część pleców. Rozluźnij mięśnie szyi. Rozciąga wewnętrzne mięśnie ud i pomaga otworzyć biodra. Masuj brzuch, ułatwiając trawienie i wszelkie bóle jelitowe lub menstruacyjne.
Będąc połączeniem lekkiego odwrócenia (głowa i serce poniżej bioder) oraz skłonu do przodu, ta asana przynosi spokój i ciszę.
Kilka porad dla początkujących
Dobrze dostosuj pozycję stóp: pamiętaj, aby zwrócić palce do wewnątrz, im bardziej stopy są dla siebie otwarte, tym łatwiej będzie się pochylić do przodu i dosięgnąć ziemi, ale jeśli są zbyt daleko, możesz stracić równowagę i odczuwasz nadmierny ból w ścięgnach podkolanowych.
Uważaj na kolana! Jeśli zaczynasz, lekko ugnij kolana, aby uniknąć przeprostu, a następnie wyprostuj je powoli.Jeśli twoje kolana naturalnie mają tendencję do przeprostu, wykonuj tę pozycję z lekko ugiętymi kolanami.
Jeśli na początku nie możesz dotknąć ziemi rękami, możesz użyć dwóch klocków.Wyjdź powoli z pozycji.Jeśli zdarzy ci się zawroty głowy lub niskie ciśnienie krwi, przyłóż ręce z powrotem do ziemi w stole i pozostań kilka chwil w tej pozycji pośredniej Powróć bardzo powoli do pozycji pionowej.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
