Część trzecia
TRENING W GÓRACH SŁUŻY GŁÓWNIE Z NASTĘPUJĄCYCH POWODÓW:
- poprawa zdolności wykorzystania tlenu (poprzez utlenianie): trening na poziomie morza i regeneracja na poziomie morza;
- poprawa zdolności transportu tlenu: pobyt na wysokości (21-25 dni) i jakościowy trening na poziomie morza;
- poprawa wydolności tlenowej: trening na wysokości przez 10 dni.
ZMIANY ZWIĄZANE Z POBYTEM NA DUŻYCH WYSOKOŚCIACH:
- zwiększone tętno spoczynkowe
- wzrost ciśnienia krwi w ciągu pierwszych kilku dni
- adaptacje endokrynologiczne (podwyższony poziom kortyzolu i katecholamin)
Wyniki sportowe na dużej wysokości
Biorąc pod uwagę, że głównym celem treningu na wysokości jest rozwój wydolności, w centrum tego treningu musi znajdować się rozwój podstawowej wytrzymałości i odporności na siłę/szybkość: należy jednak upewnić się, że wszystkie stosowane metody treningowe są ukierunkowane w kierunku „szoku aerobowego”.
Przy „ekspozycji na” dużą wysokość następuje natychmiastowa redukcja VO2max (ok. 10% na każde 1000 m wysokości zaczynając od 2000m) Na szczycie Everestu maksymalna wydolność tlenowa wynosi 25% w stosunku do poziomu morza.
W przypadku dłuższych występów, zwłaszcza aerobowych (jazda na rowerze), zaleta wynikająca ze zmniejszenia oporu powietrza jest z nawiązką kompensowana przez wadę wynikającą ze zmniejszenia VO2max.
Gęstość powietrza maleje wraz ze wzrostem wysokości, ponieważ spada ciśnienie atmosferyczne, ale ma na nią również wpływ temperatura i wilgotność.Spadek gęstości powietrza w funkcji wysokości ma pozytywny wpływ na mechanikę oddechową.
Praca z kwasem mlekowym musi być wykonywana na krótkich dystansach, z prędkościami równymi lub większymi niż tempo startowe iz dłuższymi przerwami na regenerację niż te wykonywane na małej wysokości. Należy unikać szczytów obciążenia i wysokich naprężeń związanych z kwasem mlekowym. Na zakończenie pobytu na dużej wysokości należy zaplanować jeden lub dwa dni lekkiej pracy aerobowej. Należy unikać mieszania treningu wydolnościowego z treningiem na kwasie mlekowym, ponieważ powstają dwa przeciwstawne efekty kosztem adaptacji.Po intensywnych obciążeniach należy wprowadzać w sposób ciągły treningi łagodnej wydolności tlenowej.W fazach aklimatyzacji nie stosować wysokich obciążenia.
Codzienne kontrole treningu muszą być przeprowadzane w celu: masy ciała, tętna spoczynkowego i rano, kontroli intensywności treningu przez pulsometr, subiektywnej oceny sportowca.
Po siedmiu do dziesięciu dniach powrotu z wysokości można ocenić pozytywne efekty.Przygotowania do ważnego wyścigu nigdy nie powinny być poprzedzone pierwszym treningiem wysokościowym.
Na wysokości ważna jest ilość węglowodanów w codziennej diecie: musi wynosić sześćdziesiąt / sześćdziesiąt pięć procent wszystkich kalorii.W niedotlenieniu organizm sam potrzebuje więcej węglowodanów, ponieważ musi utrzymywać niskie zapotrzebowanie na tlen.
„Racjonalna dieta z odpowiednią podażą płynów to niezbędne warunki do owocnego treningu na dużych wysokościach.
KONKURENCJA NA WYSOKIM POZIOMIE
W obliczu literatury fizjologicznej bogatej w dane dotyczące pracy na dużych wysokościach z wynikami wynikającymi z aklimatyzacji, wskazania mające na celu ustalenie ogólnej zdatności (lub predyspozycji) do uprawiania sportów o intensywnym zaangażowaniu wyczynowym w środowisku wydają się być ograniczone lub nie -istniejąca podobna lub tylko nieznacznie niższa.
Typowym przykładem jest Mezzalama Trophy, ustanowione około pięćdziesiąt lat temu, aby uwiecznić pamięć Ottorino Mezzalama, absolutnego pioniera skialpinizmu: ten wyścig, obecnie w swojej 16. edycji, rozgrywa się na bardzo sugestywnej i niezwykle wymagającej trasie, która biegnie od Płaskowyż Rosa di Cervinia (3300 m) do jeziora Gabiet Gressoney-La Trinité (2000 m), przez pola śnieżne Verry, szczyty Naso del Lyskamm (4200 m) i ciasne odcinki grupy Rosa.
Czynnik wysokości i nieodłączne trudności stwarzają duży problem dla lekarza sportowego: którzy sportowcy nadają się do tego wyścigu i jak ocenić ich a priori, aby zmniejszyć ryzyko wyścigu, który mobilizuje setki mężczyzn do wytyczenia ścieżki i zapewnienia w tym ratunku. rasa, czy naprawdę można to nazwać wyzwaniem rzuconym naturze?
Instytut Medycyny Sportowej w Turynie, oceniając ponad połowę zawodników (około 150 spoza Europy), opracował protokół operacyjny oparty na danych klinicznych i anamnestycznych, laboratoryjnych i instrumentalnych. Zastosowano spirometr pętlowy, z początkowym obciążeniem na poziomie morza w O2 o wartości 20,9370, a następnie powtórzonym na symulowanej wysokości 3500 m, uzyskanym przez zmniejszenie zawartości procentowej O2 w powietrzu obwodu spirometrycznego do 13,57%, co odpowiada częściowemu ciśnienie 103,2 mmHg (równe 13,76 kPa).
Ten test pozwolił nam wprowadzić zmienną: „adaptację do wysokości. W rzeczywistości wszystkie rutynowe dane nie dały znaczących modyfikacji lub zmian u badanych sportowców, pozwalając nam tylko na jedną ogólną ocenę przydatności: dzięki wyżej wymienionemu testowi było to możliwe do analizy zachowania tętna 02 (zależność między zużyciem 02 a tętnem, wskaźnikiem wydolności krążenia), zarówno na poziomie morza, jak i na wysokości. Zmienność tego parametru przy tym samym obciążeniu pracą, czyli stopień jego zmniejszenia przy przechodzeniu ze stanu normoksycznego do ostrego stanu niedotlenienia, pozwoliła na sporządzenie tabeli określającej predyspozycje do pracy na wysokości.
Ta postawa jest tym większa, im mniejszy jest spadek pulsu O2 przechodzącego z poziomu morza na wysokość.
Uznano za rozsądne, aby przyznać kwalifikowalność, że sportowiec nie przedstawia obniżek przekraczających 125%. W przypadku bardziej wyraźnych redukcji, w rzeczywistości bezpieczeństwo stanu globalnej sprawności fizycznej wydaje się co najmniej wątpliwe, nawet jeśli pozostaje niepewność co do dokładnej definicji najbardziej narażonej dzielnicy: serca, płuc, układu hormonalnego, nerek.
NIEDOTLENIENIE I MIĘŚNIE
Niezależnie od odpowiedzialnego mechanizmu, obniżone stężenie tlenu we krwi determinuje w organizmie cały szereg mechanizmów sercowo-oddechowych, metaboliczno-enzymatycznych i neuroendokrynnych, które w mniej lub bardziej krótkim czasie prowadzą człowieka do adaptacji, a raczej aklimatyzacji do wysokości. .
Głównym celem tych adaptacji jest utrzymanie „odpowiedniego natlenienia tkanek. Pierwsze reakcje dotyczą układu sercowo-oddechowego (hiperwentylacja, nadciśnienie płucne, tachykardia): mając mniej tlenu dostępnego na jednostkę objętości powietrza dla tej samej pracy”, większa wentylacja jest konieczne, a przenosząc mniej tlenu z każdym uderzeniem, serce musi zwiększyć tempo skurczu, aby dostarczyć tę samą ilość O2 do mięśni.
Redukcja tlenu na poziomie komórkowym i tkankowym powoduje również złożone modyfikacje metaboliczne, regulację genów i uwalnianie mediatorów.Niezwykle interesującą rolę odgrywają w tym scenariuszu metabolity tlenu, lepiej znane jako utleniacze. przekaźniki fizjologiczne w funkcjonalnej regulacji komórek.
Niedotlenienie to pierwszy i najdelikatniejszy problem wysokości, gdyż od średniej wysokości (1800-3000 m) powoduje zmiany adaptacyjne w wystawionym na nią organizmie, tym ważniejsze im wyższa wysokość.
W odniesieniu do czasu spędzonego na wysokości, ostre niedotlenienie odróżnia się od przewlekłego niedotlenienia, ponieważ mechanizmy adaptacyjne mają tendencję do zmiany w czasie, dążąc do osiągnięcia jak najkorzystniejszego stanu równowagi dla organizmu narażonego na niedotlenienie. Wreszcie, aby spróbować utrzymać stały dopływ tlenu do tkanek nawet w warunkach niedotlenienia, organizm stosuje szereg mechanizmów kompensacyjnych; niektóre pojawiają się szybko (np. hiperwentylacja) i określane są jako przystosowania, inne wymagają dłuższego czasu (adaptacji) i prowadzą do stanu większej równowagi fizjologicznej, jakim jest aklimatyzacja.
Reynafarje w 1962 r. zaobserwował w biopsjach mięśnia sartoriusa osób urodzonych i mieszkających na dużych wysokościach, że stężenie enzymów oksydacyjnych i mioglobiny było wyższe u osób urodzonych i mieszkających na niskich wysokościach. Ta obserwacja posłużyła do ustalenia zasady, że niedotlenienie tkanek jest podstawowym elementem adaptacji mięśni szkieletowych do niedotlenienia.
Pośrednim dowodem na to, że spadek mocy tlenowej na wysokości jest nie tylko zmniejszona ilość paliwa, ale także zmniejszona praca silnika, jest pomiar VO2max na 5200 m (po 1 miesiącu pobytu) podczas podawanie O2 tak, aby odtworzyć stan na poziomie morza.
Ale najciekawszym efektem adaptacji z powodu przebywania na wysokości jest wzrost hemoglobiny, czerwonych krwinek i hematokrytu, co pozwala na zwiększenie transportu tlenu do tkanek.Przyrost czerwonych krwinek i hemoglobiny czekałby na 125 % wzrost od poziomu morza, ale osobniki osiągnęły tylko 90%.
Inne aparaty wykazują adaptacje, które czasami nie zawsze dają się wytłumaczyć. Na przykład z oddechowego punktu widzenia tubylec przebywający na dużej wysokości ma mniejszą wentylację płucną pod wpływem stresu niż mieszkaniec, nawet po zaaklimatyzowaniu.
Obecnie przyjmuje się, że trwała ekspozycja na ciężką hipoksję ma szkodliwy wpływ na mięśnie. Względny niedobór tlenu atmosferycznego prowadzi do redukcji struktur biorących udział w wykorzystaniu tlenu, co obejmuje między innymi upośledzoną syntezę białek.
Środowisko górskie stwarza niekorzystne warunki życia dla organizmu, ale przede wszystkim obniżone ciśnienie parcjalne tlenu, charakterystyczne dla dużych wysokości, determinuje większość fizjologicznych reakcji adaptacyjnych, niezbędnych do przynajmniej częściowego ograniczenia problemów spowodowanych wysokością.
Fizjologiczne reakcje na hipoksję wpływają na wszystkie funkcje organizmu i stanowią próbę osiągnięcia, poprzez powolny proces adaptacji, stanu tolerancji na wysokość zwanego aklimatyzacją. Przez aklimatyzację do hipoksji „oznacza stan równowagi fizjologicznej, podobny do naturalnej aklimatyzacji tubylców regionów położonych na dużych wysokościach, co umożliwia przebywanie i pracę na wysokościach około 5000 m. Na wyższych wysokościach nie jest to możliwe do aklimatyzacji i postępującej degradacji organizmu.
Skutki niedotlenienia na ogół zaczynają się pojawiać na średnich wysokościach, ze znacznymi różnicami osobniczymi, związanymi z wiekiem, stanem zdrowia, treningiem i nawykami przebywania na dużych wysokościach.
Główne przystosowania do hipoksji są zatem reprezentowane przez:
a) Adaptacje oddechowe (hiperwentylacja): zwiększona wentylacja płuc i zwiększona zdolność dyfuzji tlenu
b) Adaptacje krwi (poliglobulia): wzrost liczby czerwonych krwinek, zmiany równowagi kwasowo-zasadowej krwi.
c) Adaptacje sercowo-krążeniowe: wzrost częstości akcji serca i zmniejszenie wydajności skurczowej.
Inne artykuły na temat „Treningi górskie”
- Wysokość i trening
- Choroba wysokościowa i wysokościowa
- Erytropoetyna i trening wysokościowy
- Trening wysokościowy
- Wysokość i sojusz
