«Wprowadzenie do testu Conconiego
Próg tętna i rytmy treningu
Oprócz oszacowania wyników sportowych, test Conconiego pozwala uzyskać przydatne informacje do planowania treningów. Dzięki prostym krokom matematycznym, które uwzględniają progowe tętno, w rzeczywistości możliwe jest ustalenie różnych rytmów treningowych. W szczególności:
- Wolne tempo: tętno treningowe = tętno na progu x 0,8
- Średnie tempo: Tętno treningowe pomiędzy: tętno progowe x 0,9 a tętno progowe x 0,85
- Szybkie tempo: Tętno treningowe pomiędzy: tętno progowe x 0,97 i tętno progowe x 1,03
Informacje te są orientacyjne i muszą być dostosowane do uprawianej dyscypliny i kondycji fizycznej sportowca (na przykład, gdy wysiłki z poprzednich treningów nie zostały dobrze zregenerowane, tętno walczy o wzrost, a pacjent czuje się wyczerpany już przy niższych częstotliwości do wcześniej ustalonych limitów).
Dane te są jednak bardzo użyteczną wskazówką, biorąc pod uwagę, że za pomocą prostego czujnika tętna można monitorować różne parametry treningu.Wszystko to sprawia, że test Conconiego jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie sportowiec ma do dyspozycji, aby uzyskać dokładną ocenę funkcjonalną i ustalić właściwą metodologię szkolenia, która pomoże mu osiągnąć założone cele.
Test Conconiego i Pal (moc beztlenowa kwasu mlekowego)
„Klasyczny” test Conconiego dostarcza nam również pewnych ważnych informacji na temat beztlenowej mocy alaktacydowej pacjenta1, takich jak:
- różnica między mocą maksymalną a mocą na progu beztlenowym (ΔP)
- czas spędzony poza progiem (Δt)
- różnica między Fcmax a ugięciem HR (ΔFC).
Im wyższe są ΔFC, ΔP i Δt, tym lepsza będzie wydajność sportowca w warunkach beztlenowych kwasu mlekowego.
Profesor Conconi i jego zespół opracowali jednak wariant tradycyjnego testu do pomiaru mocy beztlenowej kwasu mlekowego (PAL) sportowca z większą precyzją.
po wykonaniu klasycznego testu Conconiego próg beztlenowy osiąga intensywność ćwiczeń w powolnej progresji (co najmniej 5 min).W tym momencie maksymalna zmienność:
- 200m bieganie (na świeżym powietrzu)
- 20-30 s (jazda na rowerze stacjonarnym)
Moc dostarczana w tej frakcji zależy od beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego
Test Conconi dla PAL, niektóre dane eksperymentalne:
Maratończycy
5000-10000m
400-800m
Sprinterzy
Próg V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmaks
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Próg Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Zwróć uwagę, że sprinterzy mają niższą prędkość progową niż maratończycy (13,7 km/h vs 17,8 km/h) i wyższą prędkość beztlenową (14,0 km/h vs 4,1 km/h)
1: maksymalna ilość energii wytworzonej w jednostce czasu przez beztlenowy mechanizm kwasu mlekowego
Próg beztlenowy
Maksymalne zużycie tlenu VO2max METS IP
Kwas mlekowy
.jpg)
