Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa elastyczność, zmniejsza urazy mięśni i poprawia smarowanie stawów. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających dobrze jest rozgrzać się przez kilka minut, co może być całościowe ruchami przydatnymi do podniesienia temperatury ciała lub konkretnym stawem, z wykonywaniem ruchów obrotowych.Podczas rozciągania należy zachować przeponę i „rozluźnij brzuch i spokojnie oddychaj. Konieczne jest wdychanie powietrza przez nos, aby mieć odpowiednią wilgotność i ponowne wydychanie przez nos lub usta.W fazie rozciągania (która musi trwać około 5-8 sekund) wykonujesz wydech.Gdy osiągniesz maksymalny punkt rozciągania, wdech Następnie kontynuuj spokojnie oddychanie i pozostań w punkcie maksymalnego rozciągnięcia przez kolejne 10-15”. Wskazane jest, aby między fazą rozciągania a osiągnięciem maksymalnego wydłużenia nie przekraczać 30 cali.
NOTATKA:
- Sprzęt: piłka tenisowa
- Wspólne ogrzewanie
- Rozciąganie 20 "
- Relaks
