Bieganie należy do kategorii treningów aerobowych, a jego uprawianie niesie ze sobą wiele korzyści, przede wszystkim zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i wspomaganie odchudzania.
Wielu entuzjastów biegania wybiera na to poranek zaraz po przebudzeniu, a to oznacza, że trening odbywa się na czczo, po co najmniej 6-8 godzinach postu. myśli, którą należy poznać przed podjęciem decyzji, którą modalność wybrać.
Umiejętność lepszego oddychania jest również niezbędna do poprawy wyników biegania.
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, uważaj na zmęczenie cieplne.
że musi uciekać od cukrów, ale jeśli ich brakuje, bo pości, szuka tego samego zastrzyku gdzie indziej, a dokładniej od białek, które przekształca w cukry w procesie zwanym glukoneogenezą, który z kolei aktywuje metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej tłuszczu. Jednak wszystko to dzieje się nie od razu, ale w ciągu kilku godzin po treningu.Według wielu uczonych bieganie na czczo pomogłoby zatem w utracie wagi, ale są na ten temat sprzeczne tezy, ponieważ jeśli prawdą jest, że robiąc tak spalasz więcej po treningu, jest to nie dzieje się tak podczas pełnego biegu żołądka, a to spowodowałoby, że skuteczność obu trybów byłaby zbieżna.
Zmniejszyłoby to problemy trawienne
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy są one przedłużane przez dłuższy czas, mogą wystąpić problemy trawienne, takie jak skurcze żołądka lub jelit, nudności, wymioty lub czerwonka.Jeśli masz skłonność do tych problemów, bieganie na czczo może być idealnym rozwiązaniem. .
. Ponadto mózg potrzebuje glukozy, aby prawidłowo funkcjonować i napędzać mięśnie, co jest jeszcze bardziej prawdziwe podczas ćwiczeń, dlatego szybkie bieganie może również zmniejszyć poziom uwagi.
Napięcie mięśni się pogarsza
Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który kontroluje podstawowe funkcje, takie jak poziom cukru we krwi i reakcja na stres, ale także promuje rozpad białek w komórkach mięśniowych, co zwiększa utratę i osłabienie mięśni. Jego poziom jest najwyższy wczesnym rankiem, a badanie z 2015 r. wykazało, że poranne ćwiczenia na czczo zwiększają go.Oznacza to, że bieganie rano na czczo może negatywnie wpływać na mięśnie.
Jest to ryzykowne w przypadku niektórych patologii
Ćwiczenia na czczo nie są odpowiednie dla wszystkich.Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub 2, bieganie na pusty żołądek może powodować niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię).Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli jednocześnie przyjmujesz leki na cukrzycę, takie jak insulina.
lekkie do zrobienia 1 do 3 godzin przed rozpoczęciem sesji, najlepiej koncentrując się na zdrowych węglowodanach. Najlepsze produkty przedtreningowe do wyboru to:- Pełnoziarniste,
- tosty razowe,
- banany,
- jabłka,
- Jogurt,
- batonik zbożowy bez dodatku cukru.
Banan jest świetny, jeśli jest spożywany przed każdym treningiem.
Odżywianie po treningu
Z drugiej strony pod koniec biegu, oprócz węglowodanów, do organizmu powinny zostać włączone również białka, które wspomagają regenerację mięśni i uzupełniają rezerwy glikogenu.
Przykłady dobrych posiłków potreningowych to:
- kanapka z indykiem z pieczywem razowym i warzywami,
- masło owsiane i orzechowe,
- jogurt i owoce,
- łosoś z awokado i komosą ryżową,
- smoothie owocowe z jogurtem greckim i masłem orzechowym.
Ponadto picie wody przed, w trakcie i po biegu to najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia.
Lepiej zwrócić się do profesjonalisty
Nawet jeśli można samodzielnie wybrać opcję biegania, którą uważasz za najbardziej odpowiednią dla siebie, z pewnością zaleca się skontaktowanie się z dietetykiem i trenerem personalnym, który poprowadzi Cię najlepszą ścieżką, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym bieganiem, jeśli próbujesz bólu podczas biegania, jeśli trenujesz do określonego celu, jeśli wróciłeś po kontuzjach lub cierpisz na choroby przewlekłe, nawet drobne.
Jeśli zdecydujesz się na bieganie, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec urazom i kontuzjom podczas biegania.
-cos-e-benefici.jpg)
.jpg)
