Zwiększ swój metabolizm

Metabolizm ciała: co to jest i od czego zależy

U dorosłych ludzi narządy takie jak wątroba, mózg, serce i nerki przyczyniają się do 60% zużycia energii związanego z podstawowym metabolizmem.

Masa mięśniowa ma udział w 22%, podczas gdy tkanka tłuszczowa, stanowiąc 15-20% masy ciała, stanowi zaledwie 4%.

W przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie są tkanką szczególnie aktywną z metabolicznego punktu widzenia, zwłaszcza gdy są utrzymywane w treningu z codziennym wysiłkiem fizycznym. Przy tej samej wadze mięśnie zużywają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa; z tego powodu podstawowy metabolizm jest niższy u kobiet i wyższy u mężczyzn.

Wraz z wiekiem masa tkanki tłuszczowej ma tendencję do zwiększania się, niezależnie od płci, co wraz ze spadkiem poziomu aktywności fizycznej przynajmniej częściowo tłumaczy spadek tempa metabolizmu związanego ze starzeniem się.

Na metabolizm organizmu mają również wpływ inne czynniki:

• jest większy u osób przekarmionych niż u osób niedożywionych
• wzrasta, gdy warunki klimatyczne stają się zaporowe (zbyt gorąco lub za zimno)
• wzrasta podczas chorób

Jednym z czynników, które mogą mieć największy wpływ na podstawową przemianę materii, jest równowaga hormonalna organizmu. Tarczyca, prawdziwa „jednostka sterująca naszego fizycznego kotła”, ma duży wpływ na dobowy wydatek energetyczny. Z tego powodu należy wziąć pod uwagę poziomy tych hormonów w surowicy, jeśli chcesz uzyskać dokładne oszacowanie metabolizmu swojego organizmu.

Zwiększ swój metabolizm

Aby zapewnić dodatkowy bieg spowolnionemu metabolizmowi, dobrym pomysłem jest wpisanie do dziennika codziennych spotkań z ćwiczeniami fizycznymi, na przykład poprzez odwołanie kilku zbyt wielu obiadów lub obiadów.Poruszanie się jest naprawdę bardzo ważne, ale musisz to zrobić to we właściwy sposób, aby dobrze się bawić, wkładając odpowiedni wysiłek, ale bez narzucania niemożliwych celów.Po drugie, jeśli nie masz za sobą solidnej bazy motorycznej, dobrze jest zdać się na radę wykwalifikowanego trenera personalnego, zdolnego udzielanie ważnych porad na temat dobrego samopoczucia Aby dowiedzieć się więcej: jaki sport schudnąć?

Aby zwiększyć metabolizm oraz zyskać na samopoczuciu i kondycji, dobrze jest przestrzegać racjonalnej diety, nie negując przyzwyczajeń i podniebienia. Zmniejszanie porcji i zwiększanie liczby codziennych posiłków, łącząc przynajmniej jedną przekąskę z trzema głównymi posiłkami, to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu, prawdopodobnie przygnębionego przez ciągłą kolejność diet last minute.Słodycze, alkohol, napoje i różne przekąski będą idź oczywiście ograniczona i zastąpiona dużą ilością wody, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw.

Poza uproszczonymi i podsumowującymi tonami tego artykułu, przygotowaliśmy ukierunkowaną ścieżkę, która pomoże Ci krok po kroku zwiększyć metabolizm i uzyskać znaczną korzyść psychofizyczną.

podstawowe tempo przemiany materii” Teoria i obliczenia podstawowego tempa metabolizmu powolny metabolizm? " Nie ma sensu ukrywać się za wymówką przyspieszyć metabolizm” Strategie zwiększenia metabolizmu zwiększyć metabolizm z dietą” Dietetyczne sztuczki i zdrowe odżywianie