Jakość snu poprawia się również, jeśli wstajesz wcześnie rano.
. Mała przekąska może stymulować i przyspieszać metabolizm, dzięki czemu utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc. Dzięki temu hormon glukagon, którego zadaniem jest spalanie tłuszczu, zaczyna działać już podczas snu.Ponadto przekąska nie zakłóci snu: zapobieganie spadkowi poziomu cukru we krwi pozwala również szybciej zasnąć. cieszyć się spokojnym i regenerującym odpoczynkiem Wieczorna przekąska pomaga ponadto wesprzeć obronę immunologiczną i wstać rano z energią.
Czy wiedziałeś, że ...
Inną cechą, którą muszą mieć nocne przekąski, jest niska zawartość cukru, aby utrzymać insulinę na dystans i nie powodować kolejnych szczytów głodu: z tego powodu ci, którzy jedzą późnym wieczorem, a nawet o jedenastej lub o północy, będą musieli zmniejszyć ilości i wybieraj pokarmy o dużej sile sytości.
które nadają się do spożycia przed snem. Ważne jest, aby pamiętać, że w każdym przypadku przekąska powinna być małymi porcjami, aby uniknąć kładzenia się do łóżka z nadwagą na brzuchu. Będzie również spożywany co najwyżej pół godziny przed pójściem spać, aby uniknąć zjawiska refluksu, zwłaszcza u tych, którzy na niego cierpią.Oto niektóre produkty, które są powszechnie polecane i przynoszą korzyści organizmowi w ciągu nocy:
- Jabłko, banan, peram cigliegie: tłumią apetyt i nie obciążają żołądka
- Borówki: bogate w niezbędne aminokwasy, witaminy, antyoksydanty
- Awokado: bogate w uspokajające minerały, takie jak magnez i potas: spożywaj połowę z nich, doprawioną odrobiną oleju „d”
- Twarożek
- Oliwki niesolone: tłumią głód i działają relaksująco.
- Jogurt grecki i płatki owsiane: zapewniają korzyści dla układu pokarmowego, ponieważ chronią florę jelitową i ułatwiają zasypianie.
- Warzywa (surowe): waleriana, mix sałat, marchew, seler, cukinia, są idealne na nocną przekąskę. Unikaj warzyw liściastych i zielonych, które mogą powodować nadmierne wzdęcia i zakłócać sen.
- Orzechy (migdały i orzechy włoskie): są bogate w uspokajające minerały i tryptofan, aminokwas o naturalnej mocy relaksującej
Czy wiedziałeś, że ...
Idealna żywność do spożycia jako wieczorna przekąska przed snem powinna zawierać dwa niezbędne elementy do dobrego wypoczynku: tryptofan i melatoninę. Pierwszy to aminokwas, który promuje sen. Nie zaniedbując naturalnej produkcji tryptofanu, ważne jest, aby spożywać żywność, która go zawiera. Są to głównie mleko, sery, jajka, orzechy, ryby i fasola. Z drugiej strony melatonina jest hormonem regulującym sen i wpływającym na cykl snu i czuwania organizmu, promując sen.Pokarmy bogate w melatoninę to wiśnie, orzechy, banany, owies i pomidory.
Dwa pomysły na przekąskę dla tych, którzy są bardzo głodni przed snem
Ci, którzy odczuwają głód przed pójściem spać i chcą słonej przekąski, mogą zdecydować się na przykład na mały tost z pełnoziarnistego chleba z gotowaną szynką (węglowodany chleba wyzwalają wydzielanie insuliny, co może wspomóc regenerację tryptofan, podczas gdy białka szynki sprzyjają produkcji hormonów, tłumi głód, czy pełnoziarniste krakersy z hummusem z ciecierzycy, które również w tym przypadku mogą pochwalić się idealną podażą węglowodanów i białek.
i refluks żołądkowy, ale także bezsenność. W rzeczywistości zbyt wczesne leżenie po jedzeniu może powodować pieczenie w klatce piersiowej lub refluks żołądkowy. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się spożywania dużych porcji jedzenia podczas obiadu i przed snem, zwłaszcza osobom cierpiącym na problemy z oskrzelami i płucami. Spożywany pokarm może w rzeczywistości pogorszyć stan zdrowia osób cierpiących na astmę, ponieważ pozostaje w żołądku przez całą noc i wpływa na ruch klatki piersiowej.
