Zasady, które zawsze należy brać pod uwagę przy planowaniu szkolenia
RÓŻNICE POMIĘDZY TRENINGAMI AEROBOWYMI DLA SPECJALISTÓW KRÓTKO I DŁUGOTERMINOWYCH
Wieloletni specjalista (maratończyk) trenuje od progu tlenowego do nieco wyższego niż HS.Rozwija rozległą siłę tlenową (wytrzymałość tlenową), przyzwyczaja się do używania głównie kwasów tłuszczowych jako źródła energii.) pracuje od HS do HR Maksymalny poziom, następnie gromadzi mleczan (wytrzymałość beztlenowa) Rozwija intensywną siłę tlenową (VO2max) (wykorzystuje węglowodany) Mężczyzna w XIX wieku ma mniejszą prędkość niż maratończyk na progu tlenowym i beztlenowym. Maratończyk osiąga wysokie prędkości na częstotliwościach poniżej progu, podczas gdy specjalista od krótkich dystansów (800-1500m) ma wyższe prędkości na częstotliwościach powyżej progu (jest mniej wydajny aerobowo).
KONTRASTOWA METODA PRACY
Kontrastująca metoda została zaprojektowana w celu pogodzenia treningu siłowego z treningiem szybkościowym.Wyróżnia się dwa różne rodzaje pracy: przeciw seriami, w których serie z ciężkimi obciążeniami przeplatają się z seriami z lżejszymi obciążeniami oraz przeciw seriami, w których naprzemiennie ciężkie obciążenia z lekkimi obciążeniami w tym samym Ćwiczenia te służą bardziej stymulacji układu nerwowo-mięśniowego: większe obciążenie wiąże się z „wolniejszym wykonywaniem ćwiczenia”, podczas gdy mniejsze obciążenie stymuluje szybkość wykonywania, w ten sposób można połączyć trening siłowy i szybkościowy.
FAZY CHARAKTERYZUJĄCE WYŚCIGI SPRINTOWE
FAZA REAKCJI: której fizjologicznym ograniczeniem jest przejście bodźca w sieci nerwowej i wytworzenie sygnału eferentnego (reakcja prosta). To określa czas opóźnienia;
FAZA PRZYSPIESZENIA: przejście od prędkości 0 do prędkości maksymalnej. Występuje w pierwszych 40-50 m. (Charakteryzuje wszystkie przejawy szybkości); jest to faza najbardziej wrażliwa na siłę, ponieważ występuje przy dużych oporach i implikuje dłuższy czas kontaktu stopy z podłożem.
FAZA STABILIZACJI (UTRZYMANIE maksymalnej prędkości); dominującą rolę odgrywa reaktywna siła sprężystości.
Istnieje również czwarta faza, którą jest FAZA SZYBKOŚCI ZMNIEJSZENIA”, która występuje, gdy cała wstępnie uformowana energia (CP, ATP) jest zużywana, dlatego uruchamiany jest mechanizm glikolityczny, który jest słabszy niż beztlenowy (odporność na kwas mlekowy).
RÓŻNE EKSPRESY SIŁY POTRZEBNE W WYŚCIGACH NA SZYBKOŚĆ
Różne przejawy siły do treningu to: wybuchowy, reaktywny i elastyczny.
Założenie: Trudno jest trenować i pogodzić trening siłowy z treningiem szybkościowym, ponieważ rozwój jednej umiejętności prowadzi do unieważnienia drugiej. Metoda kontrastowa naprzemienna serii z ciężkimi obciążeniami i seriami z lekkimi obciążeniami może być przydatna, ale bardzo szybka. to najważniejszy parametr w rozwoju szybkości, jednak należy również zwrócić uwagę na trening siłowy. W ten sposób wchodzą w grę różne przejawy siły. Najpierw interweniuje siła eksplozywna (maksymalna siła) użyta do podtrzymania i odciążenia siły mięśniowej na ziemi (odgrywa ona decydującą rolę na pierwszych metrach, w których jest większy czas kontaktu stopy). masowo interweniuje tak zwana Fast Force, czyli pojemność, która charakteryzuje się siłą sprężysto-reaktywną.Wracając do początkowego dyskursu, możemy powiedzieć, że siła eksplozywna jest ściśle związana z siłą maksymalną, podczas gdy sprężysta siła reaktywna jest bardziej powiązana z prędkość cykliczna.
ILOŚĆ PRĘDKOŚCI
Iloraz prędkości jest wskaźnikiem używanym do oceny prędkości cyklicznej (częstotliwości). Obiekt jest zmuszany do wykonania serii podpór na ziemi w określonym czasie i mierzony jest czas kontaktu (czasy dwunożne), na przykład przy użyciu drewnianej platformy. Iloraz ten wyrażony jest prostym wzorem: (liczba kontaktów / czas kontaktu) * 100. Wynik większy niż 70 wskazuje na dobrą (cykliczną) prędkość częstotliwości.
ZDOLNOŚĆ PRZEWIDYWANIA
Cechą charakterystyczną wszystkich gier jest czapka. przewidywania pozwala na natychmiastowe uruchomienie odpowiedniego schematu dla sytuacji problemowej (odpowiada przetwarzaniu intuicyjno-poznawczemu). Zależy więc od bogactwa bagażu ruchów wyuczonych już w pamięci. W rzeczywistości obejmuje szybkie wykonywanie ruchów bez ich mentalnej reprezentacji. Aby odpowiednio rozwinąć tę umiejętność konieczne jest zatem wypracowanie jak najszerszego repertuaru możliwych wzorców motorycznych, sprzyjających maksymalnej zmienności sytuacji środowiskowych w treningu, zwłaszcza w młodym wieku.Pamiętamy również, że późniejsza standaryzacja treningu prowadzi do zubożenia tej zdolności.
TRWA
