Nawet jeśli nie zawsze o tym myślisz, stres może być również jedną z przyczyn rozdzierającego bólu w skroniach i aby go wyeliminować lub przynajmniej złagodzić, łatwym rozwiązaniem do zastosowania w praktyce może być ćwiczenie rozciągania szyi.
globalny Covid-19, związany z codziennymi zmartwieniami związanymi z pracą, rodziną oraz niepewnymi sytuacjami finansowymi i życiowymi, z pewnością zaostrzył ogólną nerwowość ludzi, prowadząc u wielu z nich do wystąpienia stresujących bólów głowy.Nazywany również napięciowym bólem głowy, według lekarzy i naukowców jest to najczęstszy typ.
Ten ból głowy może również wystąpić w nocy i być oznaką innych dolegliwości.
Aby utrzymać stres na dystans, dostępne są również wibrujące bransoletki elektroniczne.
Inną opcją może być zastosowanie leczenia Biofeedback.
Jak się rozwija
Pod wpływem stresu grupy mięśni szyi, twarzy, skóry głowy, szczęki, ramion i klatki piersiowej mają tendencję do kurczenia się bardziej niż normalnie w spoczynku, a te skurcze mięśni mogą powodować ból i ekstremalny dyskomfort podobny do ciasnej opaski. głowa, prawie zawsze natarczywie na poziomie skroni.
Inteligentna praca może to pogorszyć
Oprócz stresu inteligentna praca może również znacząco wpłynąć na wystąpienie i rozwój tego zaburzenia.
Czasami w rzeczywistości praca w domu ma tendencję do przyjmowania przez długi czas nieprawidłowej postawy, co również obciąża szyję i ramiona.
Wreszcie, niewystarczający sen, zaburzony rytm dobowy i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą zadać decydujący cios.
tezy mogą przejściowo zwiększyć ich zakres ruchu, zwiększając przepływ krwi, a w konsekwencji zmniejszając ich sztywność. Prowadzi to do obniżenia napięcia, a co za tym idzie bólu.
Chociaż rozciąganie nie jest magicznym ani ostatecznym lekarstwem na przewlekłe bóle głowy lub migreny, w połączeniu z innymi metodami leczenia może pomóc zmniejszyć stres.
Oto kilka ćwiczeń, które należy wykonywać kolejno i konsekwentnie.
Aby były jeszcze bardziej skuteczne, można im towarzyszyć niektóre praktyki medytacyjne, joga, joga relaksacyjna lub joga śmiechu i joga oka.
Aby zwalczyć napięcie mięśni, może być również przydatny worek gorącej wody lub lodu, w zależności od przypadku.
Aby stać się lepszym, możesz również użyć 7 technik radzenia sobie w trudnych czasach.
Rozciąganie zwiększa również elastyczność ciała, a w wersji pasywnej może być bardzo przydatne w walce z chorobami układu krążenia.
Co więcej, według kanadyjskich badań, rozciąganie zwalczałoby nadciśnienie.
Co więcej, nie rozciąganie się przed rozpoczęciem sesji fitness może być poważnym błędem i prowadzić do różnych problemów.
Istnieje również rodzaj rozciągania, który można wykonać wygodnie w łóżku.
głowy, zwłaszcza patrząc przez dłuższy czas na ekran komputera.
Przedłużanie szyi za pomocą ręcznika
- Umieść mały ręcznik pod podstawą głowy, trzymając końce obiema rękami.
- Delikatnie pociągnij ręcznik do przodu, stosując tę samą siłę obiema rękami.
- Zaczynając od tej pozycji powoli rozciągaj szyję, patrząc w górę.
- Utrzymaj pozycję przez 3-5 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 5 do 10 razy.
Boczny odcinek szyi
- Połóż lewą rękę za plecami.
- Włóż prawą rękę za głowę i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
- Delikatnie pociągnij ucho w kierunku barku, nie obracając szyi.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
- Powtórz 2 lub 3 razy przed powtórzeniem tej samej sekwencji po przeciwnej stronie.
Wydłużenie łopatek
- Połóż lewą rękę za plecami.
- Umieść prawą rękę za głową i chwyć ucho po przeciwnej stronie.
- Delikatnie pchnij głowę w dół, aż nos znajdzie się jak najbliżej pachy.W tym momencie powinieneś poczuć, że szyja rozciąga się po przeciwnej stronie.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
- Powtórz 2 lub 3 razy przed wykonaniem tych samych kroków po przeciwnej stronie.
Rozciąganie drzwi
- Stojąc w pobliżu otwartych drzwi, podnieś jedną rękę pod kątem 90 stopni na wysokości barków i połóż dłoń na ościeżnicy drzwi.
- Utrzymaj tę pozycję i przejdź przez drzwi jedną nogą.
- Zegnij klatkę piersiową do przodu, aby jeszcze bardziej zwiększyć rozciągnięcie.
- Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 2 lub 3 razy.
- Wykonaj te same ruchy po przeciwnej stronie.
Rozszerzenie klatki piersiowej i wydłużenie ramion
- Spleć palce za plecami.
- Podnieś kostki do góry i odsuń się od dolnej części pleców, nie opuszczając głowy i nie wypychając klatki piersiowej zbyt daleko do przodu.
- Ściśnij łopatki, podnosząc ręce, aby zwiększyć rozciągliwość z przodu klatki piersiowej i ramion.
- Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 2 lub 3 razy.
