Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność treningu
Łatwo
Osoby chcące zintensyfikować swoją pracę kondycyjną na nogach i pośladkach mogą dodać do wolnych ćwiczeń ciała (skutecznych same w sobie) większe obciążenie poprzez zastosowanie dwóch hantli z gumką (od 1 do 4 kg każdy, praktycznych i przydatnych do pracy wszystkich mięśnie.) Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę Wykonaj 3 rundy co drugi dzień.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, 2 hantle
- 9 ćwiczeń (1 runda) + stretching
- 30 "trening 10" przerwa
- Daj 60 „przerwy między rundami”
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień.
- Jednostronny chrupanie hantlami
- Boczne uniesienia z boku z obrotem wysuniętej nogi
- Przywodzenie biodra z jednej strony
- Podnoszenie łydki na stojąco
- Wykroki z przodu ze skrętem
- Przysiad z przodu
- Wyprost nogi w pozycji leżącej nogi pionowe
- Uniesienia boczne z boku zgiętej nogi 90
- Kopnij na czworakach zgiętą nogę
- Pionowe chrupanie nóg
- Rozciąganie
.jpg)
