czyli oddycha rytmem i głębokością większą niż normalnie i nadmierną w stosunku do zapotrzebowania organizmu na tlen, które w danym momencie ma organizm. gdyby miał uciec przed prawdziwym niebezpieczeństwem lub zdyszany. Problem polega na tym, że w tych okolicznościach powstaje błędne koło: gdy wprowadza się zbyt dużo tlenu, zmniejsza się stężenie dwutlenku węgla we krwi. Prowadzi to do skurczu naczyń obwodowych: w efekcie mózg jest mniej ukrwiony, a zapotrzebowanie na tlen wzrasta, co tylko jeszcze bardziej przyspiesza tempo oddychania. Aby przerwać tę negatywną pętlę i poprawić sytuację, ważne jest uregulowanie oddechu. Lubić? Dzięki specyficznym technikom oddychania przeciwlękowego. Oto pięć bardzo skutecznych, które można wykonać o każdej porze dnia, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Istnieją również wibrujące bransoletki elektroniczne, aby powstrzymać niepokój.
Kontrolowanie lęku jest również pomocne w przeciwdziałaniu głodowi emocjonalnemu, który może wystąpić podczas pandemii.
i otwarcie skrzyni.
Powtórz ten cykl wdechu i wydechu do 10 razy. Każdy cykl powinien trwać do 40 sekund.
, część układu nerwowego, która wpływa na zdolność organizmu do relaksu i wyciszenia. Dlatego, gdy jesteś niespokojny, przed wzięciem długiego, głębokiego wdechu dobrze jest spróbować zrobić „pełny wydech”.
- Wypchnij całe powietrze z płuc, a następnie pozwól płucom wykonać swoją pracę, wdychając powietrze.
- Następnie spróbuj wydłużyć fazę wydechu względem fazy wdechu. Na przykład możesz wdychać przez cztery sekundy i wydychać przez sześć.
- Spróbuj kontynuować przez dwie do pięciu minut. Ta technika może być wykonywana w dowolnej wygodnej pozycji, nawet na stojąco.
- Zamknij oczy i zwróć uwagę na normalny sposób oddychania przez kilka oddechów.
- Następnie powoli policz 1-2-3-4 podczas wdechu przez nos.
- Wydychaj, licząc w ten sam sposób.
- Podczas wdechu i wydechu spróbuj uświadomić uczucie pełności i pustki w płucach. Pamiętaj, aby nadal brać oddechy o tym samym czasie trwania.
, czyli z przeponą: mięsień leżący tuż pod płucami. W rzeczywistości może pomóc zmniejszyć ilość pracy, jaką organizm musi wykonać, aby oddychać. Jak to zrobić?
- Dla wygody połóż się na podłodze lub łóżku z poduszkami pod głową i pod kolanami lub usiądź na wygodnym krześle z rozluźnioną głową, szyją i ramionami oraz ugiętymi kolanami.
- Następnie połóż jedną rękę na brzuchu (pomiędzy klatką piersiową a pępkiem), a drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj przez nos: żołądek powinien się unieść, a klatka piersiowa powinna pozostać stosunkowo nieruchoma.
- Zaciśnij usta i zrób wydech przez usta.
- Spróbuj zaangażować mięśnie brzucha, aby wydalić powietrze pod koniec oddechu.
Aby ten rodzaj oddychania stał się automatyczny, należy go ćwiczyć codziennie. Staraj się wykonywać ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie przez maksymalnie 10 minut.Na początku możesz czuć się zmęczony, ale z praktyką wszystko się poprawi.
Istnieją również ćwiczenia oddechowe na skurcze brzucha.
