Jeśli pochylanie się, aby dotknąć palców stóp, jest dla wielu niewykonalnym zadaniem, dzieje się tak dlatego, że elastyczność pleców nie jest na optymalnym poziomie. Można to jednak poprawić.
i inne tkanki łączne, aby tymczasowo się rozciągnąć. Z drugiej strony mobilność to zdolność stawów do swobodnego poruszania się w pewnym zakresie, bezboleśnie. Na normalną mobilność wpływa dobra elastyczność, ale nie oznacza to, że te dwa terminy są równoważne. Ta ostatnia to w rzeczywistości tylko jeden element układanki mobilności.
Bo to jest ważne
Bycie tak elastycznym, jak to tylko możliwe, jest niezbędne do wykonywania nawet najmniejszych codziennych czynności, takich jak podnoszenie czegoś z podłogi lub wysokiej półki. Dodatkowo jest potrzebny do łagodzenia napięcia i bólu mięśni, sprzyjania relaksacji, poprawie kondycji, siły i wytrzymałości oraz umożliwieniu mięśniom pełnego zakresu ruchu (ruchomości).
, rozciąganie statyczne i rozciąganie dynamiczne.
Dodanie do nich również treningu siłowego może dodatkowo poprawić zarówno elastyczność, jak i mobilność.
Aby w pełni wykorzystać trening gibkości należy wykonywać go co najmniej trzy razy w tygodniu, w sesjach w sumie 10-15 minut.Ci, którzy już regularnie ćwiczą sesje fitness, mogą dodać do nich krótkie sesje oddechowe, dynamiczne i statyczne rozciąganie ...rozciągania wykonuje się w ramach większej sesji fitness, lepiej skupić się na dynamicznych przed treningiem i statycznych po treningu.Inną opcją jest ćwiczenie rozciągania zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać.
jest to najbardziej poprawne oddychanie i opanowanie jest doskonałym pierwszym krokiem do dostrojenia się do ciała i zwiększenia elastyczności. Oto kilka ćwiczeń, które poprawią Twój oddech.Trening membranowy
- Stojąc lub siedząc na krześle, połóż ręce po obu stronach klatki piersiowej.
- Oddychaj przez nos, wypełniając płuca powietrzem i czując, jak rozszerza się klatka piersiowa.
- Rozpocznij wydech przez usta, angażując mięśnie tułowia i dna miednicy podczas wydychania powietrza.
Ćwiczenie z ruchem ramion
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i z rękoma po bokach.
- Zrób wdech i podnieś ręce.
- Zrób wydech i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.
Kot-Krowa
Ten ruch jogi rozciąga kręgosłup i rdzeń oraz otwiera klatkę piersiową.
- Stań na czworakach.
- Zrób wdech i wygnij plecy, odwróć twarz do góry, pozwalając brzuchowi opaść na ziemię.
- Zrób wydech i wygnij plecy w łuk, opuść głowę na podłogę i poczuj napięcie.
- Z pozycji stojącej ze złączonymi stopami pochyl się do przodu, opierając głowę na kolanach, a ręce na ziemi.
- Rozciągnij nogi tak bardzo, jak to możliwe.
- Jeśli to konieczne, ugnij lekko kolana, aby ręce mogły dotknąć ziemi.
Obrót szyi
Podczas rozciągania ważne jest, aby nie zaniedbywać okolicy głowy i szyi.
- Siedząc lub stojąc, połóż prawą rękę na górnej lewej stronie głowy.
- Przechyl głowę w prawo, pozwalając lewej dłoni delikatnie naciskać, rozciągając lewą stronę szyi.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
- W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków.
- Podnieś jedno kolano i przyłóż stopę z powrotem do ziemi.
- Natychmiast podnieś drugie kolano i powtórz ruch.
