Trening przekrojowy może stanowić „alternatywę dla sportowców, którzy robią sobie przerwę z powodu urazu fizycznego, przetrenowania lub zmęczenia. Gdy potrzebny jest czas na regenerację po kontuzji lub lekarz zalecił alternatywne aktywności ruchowe o niskim wpływie, możesz trenować w inny sposób do biegania.
Jeśli zdecydujesz się na bieganie, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec urazom i kontuzjom podczas biegania.
i trener rowerowy. Jazda na rowerze pozwala na utrzymanie i poprawę kondycji bez obciążania stawów. Na przykład jazda na rowerze stacjonarnym może być również uprawiana z dużą intensywnością jako trening cardio w celu utraty wagi.
Coraz popularniejszy staje się trening rowerowy na rolkach, który pozwala na ćwiczenie aktywności nawet w przypadku deszczu, wiatru czy zimna, aby skrócić czas sesji i uniknąć niebezpieczeństw na drodze. Sesje polecane przez ekspertów fitness to 3 60-minutowe treningi w tygodniu. Zarówno początkującym, jak i zaawansowanym rowerzystom zaleca się program treningu rowerowego, który łączy cotygodniowe sesje fitness w domu, aby uzyskać siłę, która sprawi, że pedałowanie będzie bardziej wydajne.
Eliptyczny
Orbitrek oferuje „doskonałą alternatywę dla treningu” dla biegaczy, którzy są kontuzjowani lub starają się nie nadwyrężać stawów. Maszyny eliptyczne pozwalają naśladować ruch podczas biegu. Chociaż jest to czynność obciążająca, ma niewielki wpływ na stawy.
Oznacza to, że możliwe jest wzmocnienie mięśni zaangażowanych w bieganie przy mniejszym wpływie na stawy. W porównaniu z bieżnią, orbitreki są wyborem o niskim wpływie.Wykonywanie ruchów, które są jak najbardziej zbliżone do biegania i trzymanie się regularnego harmonogramu ćwiczeń, pomoże Ci w pełni wykorzystać tę aktywność.
Siłownia wodna lub spinning w wodzie
Sporty wodne, takie jak aqua aerobik lub spinning w wodzie, stanowią dobry kompromis i ważną alternatywę dla biegania i ćwiczeń o wysokiej intensywności. Na przykład bieganie w wodzie często odbywa się w najgłębszej części basenu z pasem wodnym, który może zapewnić pływalność.
Ta alternatywa pozwala czerpać korzyści z ruchu biegowego bez wpływu na stawy. Aby jak najlepiej wykorzystać trening na basenie, musisz przestrzegać programu treningowego podobnego do programu biegowego pod względem tygodniowej częstotliwości, długości sesji i koncentracji.
Spacerować
Chodzenie to skuteczna alternatywa dla biegaczy, którzy chcą osiągnąć te same korzyści zdrowotne bez obciążania stawów.
Badanie opublikowane przez American Heart Association wykazało, że chodzenie było tak samo skuteczne jak bieganie w zmniejszaniu ryzyka nadciśnienia tętniczego, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.Szybki spacer, taki jak bieganie, można uprawiać w pomieszczeniu, na bieżni lub na zewnątrz, na świeżym powietrzu. . Niesłusznie, szybki marsz jest uważany za aktywność „łagodną, niezbyt intensywną i słabą". Zamiast tego jest to „aktywność ruchowa, która z biomechanicznego punktu widzenia angażuje ciało w inny sposób. Intensywność chodzenia, zdeterminowana prędkość i nachylenie podłoża oraz całkowity czas treningu określają zaangażowanie.
Kluczem jest pokonanie takiego samego dystansu, jak zwykle bieganie – zajmie to około dwa razy więcej czasu, aby uzyskać takie same korzyści, jak bieganie.
Krok
Step aerobik oferuje „alternatywę treningu o wysokiej intensywności i niskim wpływie na stawy. Łatwiej jest dla stawów niż bieganie, ale nadal skutecznie poprawia siłę mięśni i wytrzymałość układu krążenia. można by się dostać od chodzenia i biegania, a niezbędne jest prawidłowe i bezpieczne wykonywanie ruchów, aby uniknąć kontuzji.
lub kontuzji. „Aktywność o niskim wpływie może być bardziej odpowiednia niż bieganie i pomóc w:- utrzymanie wagi lub odchudzanie
- budowanie mięśni wspierających stawy
- redukować stres
Do czasu ewentualnego ponownego otwarcia siłowni i basenów wiosną 2021 r. warto również ćwiczyć te czynności.
