Prawidłowo wykonany brzuszek rowerowy lub brzuszek rowerowy jest jednym z najlepszych ćwiczeń do treningu mięśni brzucha. W szczególności działa na skośne i sześciopak.
Jednak ruchy, które się z tym wiążą, wymagają większej dbałości o szczegóły, niż mogłoby się wydawać, a jeśli postawa podczas wykonywania nie jest idealna, nie można w pełni wykorzystać tego ćwiczenia na mięśnie brzucha.
z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni w biodrach i rękoma splecionymi za głową.Choć pozornie nie jest to trudne ćwiczenie, błędy wykonania mogą być różne.
Oto najczęstsze czynności, które możesz wykonać podczas brzuszka rowerowego i kilka wskazówek, jak ich nie robić i wrócić do idealnej formy.
Wykonując serię brzuszków rowerowych, oznacza to, że robisz coś złego pod względem formy, a nie ruchu.Najprawdopodobniej za bardzo ciągniesz za szyję, ponieważ jest to najczęstszy błąd popełniany w tej sekwencji ruchów. Ale bądź ostrożny, robienie tego nie tylko powoduje dyskomfort, ale także sprawia, że mięśnie brzucha pracują mniej ciężko. Cała siła, która powinna być odciśnięta w centralnej części ciała, tak naprawdę w tym przypadku obciąża mięśnie szyi.
Jak to poprawić
Podczas chrupania roweru ręce nie powinny wywierać żadnego nacisku na obszar, w którym spoczywają. Zamiast trzymać szyję rękami i ciągnąć ją, po prostu spróbuj umieścić ręce za nią, uważając, aby używać tej pozycji tylko jako pozycji dla rąk, a nie jako aktywatora ruchu.
ale może powodować ból szyi i skrzywienie kręgosłupa. Niestety jest to błąd, który pojawia się szczególnie wtedy, gdy jesteś przemęczony i ogranicza Twój zakres ruchu, a co za tym idzie sprawia, że ćwiczenie jest mniej efektywne.
Jak to poprawić
Delikatnie splataj palce za głową, wypychając ramiona do tyłu, jednocześnie rozciągając klatkę piersiową, aby osiągnąć pełną aktywację ćwiczenia bez żadnego wysiłku.
a nogi muszą pozostać miękkie i nie brać udziału w akcji.Naciskanie na pięty w rzeczywistości aktywuje stabilizację krzyża, a to utrzymuje całe ciało zaangażowane i zapewnia, że każdy mięsień pracuje z maksymalnym potencjałem.
Jak to poprawić
Dodanie dwusekundowej przerwy na początku skurczu to świetne przypomnienie, aby aktywować ruchy pięt i nóg.
polegają na rozpędzie, a nie na mięśniach, co skraca ich czas pod napięciem, a co za tym idzie, wyniki. Ponadto zbyt szybkie poruszanie się może również prowadzić do podnoszenia lub kołysania bioder, które muszą pozostać stabilne i na miejscu, aby skutecznie pracować.Jak to poprawić
Zatrzymanie się w górnej części ruchu lub utrzymywanie pozycji przez dwie minuty przed zmianą nóg może pomóc Ci przypomnieć, że musisz zwolnić i aktywować mięśnie tułowia.
unosi się z maty podczas robienia brzuszków rowerowych, możliwe jest wywieranie nadmiernego nacisku i napięcia na plecy i biodra, co z czasem może powodować ból.
Jak to poprawić
Zawsze pamiętaj, aby pępek dociskać do kręgosłupa, czyli dociskać dolną część pleców do podłoża.
Na koniec upewnij się, że twoje nogi są nieco wyższe niż biodra. W rzeczywistości plecy mają tendencję do wyginania się w łuk, jeśli nogi są zbyt blisko ziemi, zwłaszcza jeśli nie wykształciłeś jeszcze wystarczającej siły w środkowej części ciała.
Zobacz inne artykuły tag Nogi - Abs - Ramiona
