Celem tego artykułu jest wyjaśnienie korelacji, a nawet komplementarności aktywności tlenowej i beztlenowej. Dlatego nie mówi się, że trening o średniej intensywności i długotrwały powinien być stosowany wyłącznie w celu zmniejszenia procentowej zawartości tłuszczu lub że należy go całkowicie unikać w fazie wzrostu mięśni.Zobaczmy lepiej, jak aktywność aerobowa może przynieść korzyści kulturystyce. te.
oraz izometryczny, beztlenowy kwas mlekowy i beztlenowy kwas mlekowy, skoncentrowany na wyrażaniu siły przy 70/80% maksimum
Należy jednak doprecyzować, że każdy punkt widzenia nie poparty odpowiednimi badaniami naukowymi musi być „podjęty z przymrużeniem oka”. Pozwolę sobie wyjaśnić, że celem tego artykułu nie jest tworzenie nieuzasadnionych oczekiwań ani podkreślanie systemu, który w rzeczywistości daleki jest od bycia „cudownym lekarstwem". Nie oznacza to jednak, że nie może być użyteczny. Trening ma również wiele korzyści zdrowotnych i może przeciwdziałać niektórym wadom kulturystyki lub innego treningu siłowego.
Przykładami niepożądanych skutków treningu kulturystów są: powstawanie żylaków, skłonność do różnego rodzaju przepuklin itp., a wszystko to ze względu na skłonność do pracy w manewrze Valsalvy, co znacznie podnosi ciśnienie śródbrzuszne i ciśnienie krwi. jeśli to prawda, że trening beztlenowy zwiększa grubość ściany serca jako odpowiedź adaptacyjną, to nie jest tak samo prawdziwe, że zwiększając ścianę do maksimum i minimalizując komorę, zwiększa się wydolność beztlenową. Serce musi koniecznie wzrosnąć własnej częstotliwości, aby pompować więcej krwi, narażając się na znaczny stres na dłuższą metę Trening aerobowy poprawia oddychanie - uczy również oddychać podczas ćwiczeń - optymalizuje krążenie i poprawia zdolność pompowania serca, dlatego przeciwdziała w w sposób decydujący o negatywnych skutkach, o których mówiliśmy.
Zacznijmy od prostej koncepcji: jak każdy inny mięsień, nawet serce, poddane treningowi, zmienia się dostosowując się do bodźca. Wśród zmienności fizjologicznych wywoływanych przez aerobowy trening wytrzymałościowy, podstawowy sercowo-naczyniowy i oddechowy, są następujące:
