Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie wyciskania na leżąco ze sztangą jest również znane jako wyciskanie leżące.
Rodzaj ćwiczeń
Wyciskanie na ławce ze sztangą leżącą to ćwiczenie wielostawowe / akcesoryjne
Warianty
- Wyciskanie na leżąco z hantlami
- Rozciągnięcia równoległe
Wyciskanie na ławce ze sztangą w pozycji leżącej: wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na ławce pochylonej między 10° a 30°, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami lub lepiej zablokowanym w specjalnych ogranicznikach, jeśli są obecne Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i zorientowane tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga są dokładnie ustawione w tej samej pionowej płaszczyźnie prostopadłej do podłogi (nie ławki) patrząc z boku. dolna część mostka lub górna część brzucha, a także dłonie, które chwytają ją w zmiennej odległości równej lub większej niż odległość między ramionami. Wykonanie polega na wypchnięciu sztangi do góry na płaszczyźnie pionowej, na której leżała przed startem, a następnie próbie narysowania odcinka prostej. Podczas pchnięcia barki zginają się w płaszczyźnie strzałkowej i przywodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wysuwają się, a łopatki zaczynają odwodzić i obracać się w dół w ostatniej trzeciej części ruchu.Egzekucja kończy się pełnym wyprostem.łokcie.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
Grupa 0
- Duży napierśnik
- Przedni naramienny
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny (słaby)
Zgięcie ramion
Grupa 1
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
Przywodzenie barku
Grupa 2
- Tricepsy ramienne
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Grupa 3
- Duże ząbkowanie klatki piersiowej
- Mały napierśnik
Uprowadzenie szkaplerza
Grupa 4
- Winda łopatkowa
- Romboid
Dolna rotacja szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
