Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie z hantlami nachylonej supinacji na ławce jest również znane jako uginanie bicepsów nachylonej ławce, uginanie ramion nachylonych na ławce
Rodzaj ćwiczeń
Uginanie hantli w supinacji na ławce pochyłej jest ćwiczeniem jednostawowym
Uginanie się z hantlami w supinacji na ławce pochyłej: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej między 50 ° a 75 °, z ugiętymi kolanami, stopami mocno opartymi na ziemi, plecami w pozycji siły, przywodzeniami łopatek, przeprostowanymi i przywiedzionymi barkami, łokcie wyprostowane, rączka w pozycji leżącej, ramiona po bokach. Nadgarstki są proste lub zgięte, ale nigdy nie wyciągnięte; jeśli są zgięte, udział w zgięciu łokciowym zmniejszają: powierzchowny zginacz palców, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka i długi dłoń. Wykonanie polega na zgięciu łokci uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała Ruch kończy się na maksymalnym poziomie zgięcia łokci Zgięcie barku uważane jest za oszustwo Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu koncentryczny, zwiększa zaangażowanie ramion.Możliwe jest wykonywanie tego ćwiczenia, zginając oba łokcie jednocześnie lub zginając je naprzemiennie, pierwsza opcja pozwala na utrzymanie większego napięcia trenowanych mięśni, druga wymaga większej równowagi, biorąc pod uwagę jednostronność i opór mięśni chwytu, ponieważ czas trwania ćwiczenia podwaja się. Im większe nachylenie wyciskania na ławce, tym większe napięcie na bicepsie ramiennym.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli w supinacji na ławce pochyłej
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
- Długi ręczny
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy