CRUNCH NA PŁASKIEJ ŁAWCE Z BIODRAMI ZGIĘTYMI DO 90 STOPNI I STOPAMI PODPARTYMI NA WZNIESIENIU - ĆWICZENIA
Główny / ćwiczenia / 2021

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu




Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości jest również znane jako Crunch.

Rodzaj ćwiczeń

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami podpartymi na uniesionym boku to ćwiczenie jednostawowe

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami opartymi na podnośniku: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na plecach na ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 ° i zgiętymi kolanami tak, aby obie stopy spoczywały na sztangi.Kończyny dolne muszą pozostać nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia. Część ciała, która początkowo styka się z ławką, przechodzi od dolnego kąta łopatek (zmienna w zależności od cech antropometrycznych sportowca) do pośladków, podczas gdy łopatki i głowa są zawieszone i pochylone w dół w celu pełnego rozciągnij mięśnie proste brzucha. Lista została napisana w porządku rosnącym stopnia trudności.Po ustaleniu, gdzie ułożyć kończyny, nie ma już możliwości zmiany tego parametru poza techniką oszustwa lub odciążenia podczas serii w „striptingu”. wykonywanie zgięcia kręgosłupa, dbając o to, aby dolna część pleców pozostawała w kontakcie z ławką przez cały czas trwania ćwiczenia. Odległość między brodą a mostkiem powinna być jak najbardziej stała. Zakres ruchu jest ograniczony, ponieważ zbyt duże podniesienie pleców spowoduje również wygięcie biodra, zamieniając brzuszek w brzuszek. konieczne jest przejście na mniej wymagający wariant chrupania. Dla podkreślenia pracy skośnych brzucha można wykonać koncentryczną fazę ruchu poprzez skręcenie tułowia w prawą stronę; w tym ruchu praca skośnych zewnętrznych lewej strony i skośnych wewnętrznych prawej strony jest zmaksymalizowana. Mechanizm jest jednostronny, a opis nawiązuje do prawej strony. Powtórz w odbiciu lustrzanym po lewej stronie.

Mięśnie zaangażowane w wyciskanie na ławce Ćwiczenie Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu

Grupa 0

  • Rectus abdominis
  • Skośne zewnętrzne
  • Skośne wewnętrzne
Akcja
Zgięcie kolumny

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny
Tagi.:  mięso trawienie pokarmu Zioła medyczne 





Zalecane








Wybór Redakcji
Krzyże na pochyłej ławce do kabli
Krzyże na pochyłej ławce do kabli
Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami opartymi na podniesionej powierzchni: szczegółowy opis wykonania, zaangażowanych mięśni, celów, wariantów i środków ostrożności, które należy podjąć podczas wykonywania tego ćwiczenia.