" pierwsza część
Spotkanie
Jest to „jednostka” ekwiwalentu metabolicznego i służy do oszacowania kosztu metabolicznego aktywności fizycznej zgodnie z zależnością:
1 MET = 3,5 ml zużytego tlenu na kg masy ciała na minutę
MET, liczba mnoga MET, jest używany przez różne urządzenia do ćwiczeń cardio, w tym TECHNOGYM, do wskazywania metabolicznych kosztów ćwiczeń.
Przykład: metaboliczny koszt ćwiczeń 8 MET
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Zakładając, że badany jest referencyjnym 29-letnim mężczyzną (VO2max = 40 mlO2/kg), procent VO2max, przy którym trenuje wynosi:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Wskaźnik wydajności (IP)
INDEKS WYDAJNOŚCI (IP) został opracowany przez Technogym (R) w celu syntetycznej i łatwo porównywalnej oceny przeprowadzonego szkolenia.
Wskaźnik ten odnosi się do skali ocen od 0 do 99. Im wyższa wartość, tym większa wydolność tlenowa.
Wzrost wskaźnika wydajności oznacza, że przy takim samym tętno możesz wykonywać ćwiczenie z większą intensywnością.
Poniżej znajdują się niektóre z prostszych testów określania maksymalnej mocy tlenowej, z których niektóre można wykonać niezależnie.
Test, aby zmierzyć VO2Max
Test Coopera
- Jedź jak najdalej w 12 minut po rozgrzaniu.
- Potrzebne materiały: notatki-długopis, zmierzona ścieżka
- VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (przejechane mile) - 11,29 (np.: przejazdy 1,2 mili: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max w ml / min / kg = (przebyta odległość w metrach - 504,9) / 44,73
- uwaga: badanie Coopera ogranicza się do wartości pomiędzy 29 a 60 ml/min/kg
Uproszczony wariant testu Coopera:
- Potrzebne materiały: notatki-długopis, zmierzona ścieżka
- Protokół: Jedź jak najdalej w ustalonym czasie po rozgrzaniu.
WYNIKI
Przez ponad 10 minut:
VO2max = (odległość w metrach + (30 x czas w minutach)) / (5 x czas w minutach)
Przez mniej niż 10 minut:
VO2max = [(odległość w metrach + (30 x czas w minutach)) / ((5 x czas w minutach) + 5)]
Teksty Drogi
Test marszowy na 2 km (Oja-Laukkanen)
- Jest to test submaksymalny w terenie
- Wartość VO2 max uzyskuje się za pomocą „równania predykcyjnego specyficznego dla płci”.
- Niezawodny, sprawdzony i powtarzalny
- Odpowiedni dla normalnie aktywnych osób w wieku od 20 do 65 lat, które nie są niepełnosprawne lub nie cierpią na choroby, takie jak zapobieganie lub ograniczanie szybkiego chodzenia i/lub nie przyjmują leków zmieniających normalną reakcję tętna na ćwiczenia
- Nadaje się również dla osób z nadwagą, które spełniają te same kryteria
WARUNKI PRZECIWWSKAZUJĄCE WYKONANIE BADANIA: Zawał mięśnia sercowego w ciągu ostatnich 12 miesięcy - Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze - Choroba wieńcowa serca - Choroby płuc Nadczynność tarczycy oporna na leczenie farmakologiczne - Arytmia wywołana aktywnością fizyczną - Niezdiagnozowany ból kończyn górnych, ramion lub klatki piersiowej. podczas wysiłku fizycznego - inne ciężkie objawy wywołane wysiłkiem fizycznym (ból głowy, zawroty głowy, duszność, astma) - przyjmowanie leków modyfikujących tętno (np. beta-adrenolityki) - patologie kostno-stawowe kończyn dolnych
- Potrzebne materiały: Zmierzona płaska trasa (2 km) Pulsometr (opcjonalnie) Stoper
PROTOKÓŁ:
- Ogólne zasady: badanie przeprowadzaj tylko w odpowiednich warunkach atmosferycznych (łagodna temperatura, brak deszczu i wiatru) dzień wcześniej, w dniu badania i dzień wcześniej bez alkoholu, wygodne ubranie i buty do chodzenia)
- Rozgrzewka: (kilka minut marszu z umiarkowaną prędkością, a następnie 100-200 metrów z dużą prędkością, aby dostosować się do tempa, które należy utrzymać podczas wykonywania testu. Odpocznij kilka minut przed wykonaniem testu)
- Przeprowadzanie testu: Osoba badana musi chodzić w stałym tempie i z maksymalną, trwałą prędkością chodzenia przy braku oznak fizycznego dyskomfortu: „Idź tak szybko, jak to możliwe, ale nie narażaj swojego zdrowia”. Prędkość chodu odpowiadająca 80% teoretycznego maksymalnego tętna pozwala na większą precyzję predykcyjnego obliczenia VO2max.
- Czas podróży 2 km (m / s)
- Tętno (HR) zarejestrowane na koniec testu (uderzenia/min)
- Wiek (lata)
- BMI (stosunek masy (kg) do wzrostu (m) do kwadratu: kg/m). Przykład, BMI osoby o wzroście 180 cm i wadze 80 kg wynosi: 80/2 = 24,7
WYNIKI:
- Mężczyźni: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (czas) - 0,22 (HR) - 0,26 (wiek) - 1,05 (BMI)
- Kobiety: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (czas) - 0,11 (HR) - 0,14 (wiek) - 0,39 (BMI)
TEST CYKLO-ERGOMETROWY
Test rymowania Astranda
- Potrzebne materiały: Ergometr rowerowy Chronometr Miernik częstotliwości (opcjonalnie) Metronom
- Protokół: Dostosuj wysokość siodełka i kierownicy do odpowiedniej wysokości dla badanego Prędkość pedałowania 50 obr./min Obciążenie początkowe przy 150, 100 lub 75 W dla osób bardzo, średnio i słabo wytrenowanych Współczynnik korygujący dla wieku, przez który należy pomnożyć Vo2 uzyskany z nomogramu (rys.)
Test do określenia mocy tlenowej
Jak już powiedzieliśmy, bezpośrednie wyznaczanie mocy tlenowej wymaga drogiego sprzętu i przeszkolonego personelu. Z tego powodu opracowano testy pośrednie, które są tańsze, szybsze i łatwiejsze do przeprowadzenia. Testy te można podzielić na dwie duże rodziny: TESTY MAKSYMALNE I TESTY SUBMAKSYMALNE.
= na poziomie, na którym zmęczenie lub pojawienie się objawów uniemożliwia dalszy wzrost
= na poziomie zużycia tlenu, który nie pozwala na żaden wzrost (VO2max)
= na poziomie tętna, który nie pozwala na żaden wzrost (HR max)
mniejszy wysiłek: intensywność obciążenia nie prowadzi do osiągnięcia plateau O2 (VO2max)
Osiągnięty poziom może wynosić 85% teoretycznego maksymalnego tętna
lub osiągnięcie z góry określonej intensywności ćwiczeń
lub o określonej intensywności w skali percepcji wysiłku.
Ostrzeżenie: arbitralnie określone docelowe tętno (w wieku 220 lat) może być maksymalne lub bliskie dla niektórych, a znacznie niższe dla innych.
EPOC: dodatkowe zużycie tlenu po wysiłku; Ekstrakcja zębów i VO2max
