FIBROMIALGIA – DIETA, STYL ŻYCIA I TERAPIE ALTERNATYWNE

Środki behawioralne

W leczeniu niektórych objawów fibromialgii, takich jak zaburzenia snu, pierwszą zasadą jest odpowiednie edukowanie pacjenta, aby unikać złych zachowań, zarówno w zakresie żywieniowym (spożywanie kofeiny), jak i rutynowym (spanie w godzinach popołudniowych).

Redukować stres. Pacjent z fibromialgią powinien w miarę możliwości unikać lub ograniczać nadmierny wysiłek, czynności zbyt forsowne i stres emocjonalny, dając sobie czas na odpoczynek każdego dnia, bez uciekania się do drastycznych zmian w zwykłym rutynie.

W rzeczywistości ważne jest, aby pozostać aktywnym, wykonywać normalne codzienne czynności bez ograniczeń i unikać długich okresów braku aktywności, ponieważ mogłoby to spowodować zwiększenie sztywności mięśni i bólu.

Popraw jakość snu. Wyniszczające zmęczenie i łatwe zmęczenie to tylko niektóre z objawów charakteryzujących kliniczną postać fibromialgii. Oprócz przestrzegania wystarczającej ilości czasu na nocny odpoczynek, przydatne może być ćwiczenie nawyków, które pozwalają zoptymalizować jakość snu, takich jak ograniczenie jakiejkolwiek drzemki w ciągu dnia, pójście spać i wstawanie w tym samym czasie. na bezsenność

Rola aktywności fizycznej Pacjentów z fibromialgią należy zachęcać do regularnej, aerobowej, łagodnej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze.Wystarczy około 45 minut, trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć korzyści. siłownia natomiast nie okazała się bardzo tolerowana przez pacjentów. Początkowo ćwiczenia mogą nasilać ból i zmęczenie, ale stopniowe i regularne podejście często łagodzi objawy i stopniowo zwiększa wydolność funkcjonalną. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się poruszanie się bez osiągania granicy zmęczenia mięśnia; w ten sposób unika się uzyskać efekt odwrotny do zamierzonego Fizjoterapeuta może wesprzeć i pomóc opracować odpowiedni program ćwiczeń w domu, dedykowany do indywidualnej tematyki.Dla tych, którzy mają taką możliwość, polecana jest aktywność ruchowa w wodzie SPA, która bardzo pomaga rozluźnić mięśnie.

Utrzymuj zdrowy styl życia. Nie ma określonej diety, której należy przestrzegać w przypadku fibromialgii, ponieważ nie ma suplementów diety zalecanych dla wszystkich pacjentów; nie oznacza to, że odżywianie odgrywa ważną rolę w zwalczaniu bólu i zmęczenia.Wielu pacjentów z fibromialgią zgłosiło złagodzenie objawów podczas diet niskotłuszczowych.Zalecenia dietetyczne można zatem podsumować w następujący sposób:

Zmniejsz cukier, zwłaszcza jeśli jest rafinowany;
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i preferuj inne źródła białka zwierzęcego (ryby, drób, jaja i nabiał).
Jedz dużo świeżych sezonowych owoców i warzyw, które dostarczają minerałów i witamin.
U pacjentów z zespołem jelita drażliwego (w połączeniu z fibromialgią) należy odpowiednio dostosować dietę, aby nie zaostrzać objawów.
Ogranicz użycie soli i pij dużo wody.
Ogranicz spożycie kawy i herbaty Unikaj napojów spirytusowych.

Terapie alternatywne

Wielu pacjentów z fibromialgią ucieka się do terapii alternatywnych lub uzupełniających. W niektórych przypadkach wyniki dotyczące bólu i sztywności mięśni wydają się dobre, chociaż brakuje badań oceniających efekty. Alternatywne terapie zmniejszające ból i łagodzące stres nie są nowymi podejściami (przykład: medytacja i joga), ale ich stosowanie stało się w ostatnich latach bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak fibromialgia. Wiele z tych zabiegów wydaje się być bezpiecznych, ale wiele praktyk, jak dotąd, nie zostało odpowiednio zbadanych, a ich rzeczywista skuteczność nie została jeszcze udowodniona.

Akupunktura.Polega na wprowadzaniu bardzo cienkich igieł przez skórę na różnych głębokościach w celu promowania zdrowia i dobrego samopoczucia jednostki.Zgodnie z zachodnimi teoriami, praktyka ta może powodować zmiany w przepływie krwi i zmieniać poziom neuroprzekaźników w mózg i rdzeń kręgowy, pomagając zwiększyć tolerancję bólu.Niektóre badania wskazują, że akupunktura pomaga złagodzić objawy fibromialgii, podczas gdy inne nie przynoszą żadnych korzyści.

Terapia masażem. Polega na zastosowaniu kilku technik manipulacyjnych, które pomagają zmniejszyć przewlekły ból mięśni lub mięśni powięziowych (tkanek miękkich). Masaż może zmniejszyć tętno, rozluźnić mięśnie i poprawić zakres ruchu w stawach. Często pomaga złagodzić stres i niepokój, podczas gdy w innych przypadkach może znacznie pogorszyć objawy.

Terapia relaksacyjna mięśni. Są to techniki o podłożu psychologicznym: działają na przyczyny napięć mięśniowych, redukując nadpobudliwość autonomiczną leżącą u podstaw fibromialgii.Terapia oparta jest na treningu autogenicznym Schultza lub terapii relaksacyjnej (techniki Ericksona).

Joga i Tai Chi. Praktyki te łączą medytację, powolne ruchy, głęboki oddech i relaksację. Oba wydają się być pomocne w kontrolowaniu objawów fibromialgii.

Medytacja. Wytwarza fale mózgowe zgodne ze spokojem i szczęściem, które pomagają złagodzić niepokój.

Biofeedback elektromiograficzny. Wykorzystując elektronikę do pomiaru reakcji organizmu na stres, biofeedback pomaga ludziom kontrolować przewlekły ból.Co najmniej dwa badania udokumentowały jego skuteczność, ale ta metoda ma granicę polegającą na tym, że nie jest zbyt rozpowszechniona, a zatem w większości nieznana pacjentom.

Leki ziołowe. Jeśli chodzi o udział fitoterapii w leczeniu fibromialgii, co jakiś czas będą wybierane najbardziej odpowiednie rośliny lecznicze, biorąc pod uwagę zmienność objawów związanych z chorobą: miłorząb dwuklapowy (aktywator krążenia), eleuterokok (adaptogen), ziele dziurawca i waleriany (środki uspokajające i przeciwdepresyjne), boswellia, wierzba i diabelski pazur (środki przeciwbólowe). Z drugiej strony żeń-szeń nie jest zbyt odpowiedni: jest skutecznym tonikiem, ale w fibromialgii może zwiększać kurczliwość mięśni i poziom bólu, a także utrudniać nocny odpoczynek. Chociaż istnieje niewiele badań dotyczących związku między lekami ziołowymi a fibromialgią, niektórzy pacjenci zgłaszają poprawę snu lub energii.

Suplementy diety. Dodatkowe składniki posiadają przydatne właściwości zmniejszające ból, poprawiające stan depresyjny i poprawiające jakość snu: 5-HTP (5-hydroksytryptofan), melatonina, L-karnityna, SAM-e (s-adenozylometionina), witaminy z grupy B, witamina D3, kwas jabłkowy i magnez itp.

Uwagi końcowe

Fibromialgia nie jest z natury zwyrodnieniowa ani śmiertelna, ale związany z nią przewlekły ból jest uporczywy i wyniszczający. Większość pacjentów zgłasza, że ich objawy nie ustępują z czasem.

Chociaż obecnie nie określono lekarstwa na fibromialgię, nadal opracowywane są kryteria diagnostyczne i opcje leczenia przewlekłego bólu. Istnieje również wiele działań badawczych mających na celu zdefiniowanie choroby. W ostatnich latach poczyniono znaczne postępy, a badania kliniczne wykazały, że pacjenci mogą próbować kontrolować swoje objawy za pomocą różnych możliwości terapeutycznych; niemniej jednak fibromialgia pozostaje stanem patologicznym, który jest trudny do utrzymania. Współpracując z kompetentnymi pracownikami służby zdrowia oraz zmotywowanymi i poinformowanymi pacjentami z fibromialgią, pożądane jest dalsze doświadczanie znacznej poprawy w leczeniu objawów i jakości życia.