Zawsze ważne jest utrzymywanie wysokiego poziomu naszej energii witalnej (w jodze „prana”), która wpływa na nastrój i ogólne samopoczucie naszego organizmu.
Aby ułatwić ten proces utrzymania organizmu, ważne jest, aby zacząć od podstaw: naszego układu odpornościowego. Jeśli system jest silny, a nasze ciało zdrowe, ryzyko zachorowania jest prawie zerowe.
Proponujemy zatem kilkuminutową mini-sekwencję, którą zalecamy ćwiczyć każdego ranka lub o każdej porze dnia, kiedy odczuwasz potrzebę zastrzyku energii!
Zaczynajmy!
.
Podczas „wdechu wypchnij pośladki do góry”, na wydechu otwórz klatkę piersiową, wyprostuj plecy i odsuń dłonie na macie od uszu. Pozostań w tej pozycji przez pięć długich oddechów, z szeroko otwartymi oczami i żywym Popatrz.
zaokrąglony do wewnątrz.Spójrz na dłonie i pozostań tam przez pięć oddechów.Ręce podtrzymują kręgosłup i zsuwają się w dół, ustawiając się pod łopatkami, aby plecy były proste. Brzuch i pośladki są mocne, uda obracają się do wewnątrz, a wzrok na czubkach stóp zbiega się. pięć oddechów bez poruszania szyją, a następnie powoli opuść nogi nad głową w pozycji pługa, opierając ręce na macie ze splecionymi dłońmi i próbując złączyć się łopatkami. Nogi są proste, a stopy odchodzą, a pięty naciskają na spód maty. Pozostań tutaj także przez pięć głębokich oddechów bez poruszania głową.
Następnie rozwiąż sploty rąk i mocno przyłóż dłonie do ziemi, rozwijaj kręgosłup po kręgu, aż do powrotu z plecami na macie, z nogami powoli opadającymi na ziemię, pracując z opaską mięśni brzucha.
, Matsyasana, pozycja ryby. Umieść dłonie i ramiona pod pośladkami z dłońmi skierowanymi do podłogi, zegnij łokcie i unieś klatkę piersiową nad ziemię, otwierając klatkę piersiową, ramiona i gardło szeroko i przyciągając głowę, aby delikatnie dotknąć ziemi.
Możesz tu zostać z nogami wyciągniętymi do przodu i rękami na macie lub uwolnić ręce i unieść je prosto przed siebie, łącząc dłonie i jednocześnie podnosząc nogi, jednocześnie utrzymując stopy w kontakcie. Tutaj również pozostań na co najmniej pięć oddechów, a następnie rozpuść pozycję i zrelaksuj się na macie z ciałem pozostawionym na ziemi.
oraz na odwróceniu płynów ustrojowych, doprowadzając drenaż limfatyczny do nóg, brzucha i narządów wewnętrznych.W świecy większe krążenie grasicy utrzymuje ją w zdrowiu i wzmacnia cały układ odpornościowy.Nacisk na tarczycę działa na ten ważny gruczoł, zachowując jego równowagę.
Sekwencja kończy się mastyasaną, pozycją ryb, zwaną także asaną wiecznej młodości, ponieważ otwarcie klatki piersiowej i gardła działa na grasicę, ściśle związaną z układem odpornościowym i tarczycą, ale także na płuca i ich przekrwienie. ekspansja.
Dla zdrowego układu odpornościowego ćwiczmy codziennie tę krótką rutynę, a twoje ciało i umysł zostaną wzmocnione!
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Elena Vitale i Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
.jpg)
