Svarga Dvijasana to pozycja na poziomie średniozaawansowanym, dedykowana osobom, które od jakiegoś czasu praktykują jogę, ponieważ wymaga siły, elastyczności, poczucia równowagi i dobrego rozciągnięcia tylnych łańcuchów mięśniowych nóg.Dodatkowo ta asana działa na cierpliwość i zdolność koncentracji, zarówno do wejścia na stanowisko, jak i pozostania na nim po wejściu.
Sanskrycka nazwa składa się z „Svarga”, co oznacza „raj”, „Dvjia”, co oznacza „podwójnie urodzony” i „Asana”, co oznacza pozycję. Na Zachodzie pozę tłumaczy się wyrażeniem: „Ptak Raju", ponieważ tworzona postać przypomina tropikalny kwiat o tej nazwie. Jest to „pozycja biegunowa, którą wykonuje się najpierw z jednej strony, a potem z inne” .
Spróbujmy razem!
w lewo w górę, szeroko otwierając klatkę piersiową, próbując otworzyć serce w górę. Prawa ręka odrywa się od ziemi i porusza się pod prawym udem i chwyta za nadgarstek lewej ręki, która schodzi za plecy. Otwórz klatkę piersiową prosto do góry, wprowadzając pozycję Baddha Parsvakonasana Zamknij palec prawej stopy wewnątrz, zawsze trzymając nadgarstek w pozycji zaczepionej, połącz obie stopy razem i unieś prawą nogę do góry, utrzymując zapięcie na nadgarstku Możesz wejść do pozycji stopniowo, najpierw utrzymując zgięte prawe kolano, a następnie wyciągając wyprostowaną nogę skierowaną do góry. Pozostań tutaj przez pięć oddechów (oddychanie w jodze jest niezbędne!) Następnie powoli opuść prawą stopę z powrotem na ziemię, zwolnij pozycję i powtórz wszystko z drugiej strony.
Powtórz wszystko po drugiej stronie!
Stań z nogami rozstawionymi na macie i skieruj lewy palec u nogi w lewo, a prawą stopę trzymaj płasko na ziemi pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Przyłóż dłoń lewej dłoni do ziemi i wyciągnij prawą rękę w górę, szeroko otwierając klatkę piersiową Lewa ręka unosi się z ziemi i przechodzi pod lewe udo i idzie, aby chwycić nadgarstek prawej ręki, która schodzi za plecy Otwórz szeroko klatkę piersiową, obracając ją w górę i wejdź w pozycję Baddha Parsvakonasana. Zamknij lewy palec do wewnątrz, mocno trzymając nadgarstek, połącz obie stopy i unieś lewą nogę do góry, utrzymując blokadę nadgarstka. Możesz wchodzić w tę pozycję stopniowo, najpierw utrzymując zgięte kolano, a następnie podnosząc wyprostowaną nogę.Pozostań tutaj przez pięć oddechów, a następnie powoli sprowadź nogę z powrotem na ziemię.
i rozciąganie tylnych łańcuchów mięśniowych.Mięśnie opaski brzusznej są napięte, ponieważ są stale zaangażowane zarówno w utrzymanie równowagi i unoszenie ciała w górę, jak i podczas schodzenia na ziemię.
Biodra i miednica otwierają się i topią, pomagając złagodzić napięcia emocjonalne ciała, pamiętaj, że miednica jest siedliskiem duszy i emocji.
Ta asana pomaga nam również rozwinąć mięśnie piersiowe, barki i wzmocnić ramiona, stale aktywne we wspieraniu nogi zarówno podczas wchodzenia, jak i schodzenia.
Svarga Dvijasana nie jest zalecana osobom z problemami kolan, pleców i ramion ze względu na znaczne obciążenie tych części ciała. Jeśli czujesz ból w wewnętrznej części uda lub ramienia, nie nalegaj na pozycję, ale pracuj lepiej nad jej przygotowaniem, ćwicząc Warrior Two, Parsvakonasana i Baddha Parsvakonasana.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
