Pozwala na złapanie oddechu, wyrównanie kręgosłupa oraz odzyskanie równowagi i skupienia się na macie podczas ćwiczeń. W tym filmie proponujemy kilka wariacji pozycji, które pozwalają zagłębić się w praktykę, zdecydowanie pracując nad ciałem.
Więcej informacji: Trójkąty boczne i skrętne na macie z kolanami tak szerokimi jak biodra, połóż ręce na ziemi na szerokość ramion, przyciśnij palce stóp do ziemi i unieś kolana lekko do góry utrzymując je ugięte.Powróć do ziemi z kolanami, a następnie powoli podnieś się ponownie, wspinając się bardziej w górę z miednicą, w ten sposób kulsz unosi się, a plecy rozciągają się coraz bardziej. Ramiona dobrze się otwierają, a dłonie mocno naciskają na ziemię.
Teraz wyprostuj jedną nogę na raz, symulując rodzaj roweru w miejscu, naprzemiennie stawiając pięty na ziemi. Aktywne są mięśnie pleców i ud. Następnie, jeśli możesz, przyłóż obie pięty do ziemi w pełnej pozycji psa w dół.
Więcej informacji: Pozycje jogi w celu przywrócenia równowagi układu hormonalnego , podbródek w kierunku mostka. Teraz spróbuj połączyć stopy, doprowadzając do kontaktu wewnętrznego nacięcia. Oprzyj silne dłonie o ziemię, pchnij mocno i poczuj napięcie w łydkach. Zostań tutaj na pięć głębokich oddechów. w górę.
Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie zegnij kolano i otwórz prawe biodro w górę, wyobrażając sobie, że chcesz zbliżyć piętę do pośladka. Oddychaj głęboko pięć razy, a następnie wróć z nogą wyprostowaną do góry, a następnie połóż stopę na ziemi.
Powtórz wszystko z drugiej strony, podnosząc lewą nogę z palcem zgiętym w kierunku nieba.Pamiętaj, aby utrzymać obie wersje przez co najmniej pięć oddechów.
Więcej informacji: Chandra Bhedana: oddech, który uspokaja niepokój.
Po kilku oddechach wróć do klasycznej pozycji psa w dół, wyrównując ramiona, dobrze pchając pachy i łopatki do góry i do tyłu. Następnie wróć do kolan na macie.
Pogłębienie: Surya Bhedana: oddech, który aktywuje umysł i ciało pleców i oddala kręgi od siebie, uwalniając nacisk na krążki międzykręgowe, stymulując je do powrotu do prawidłowej pozycji.Łagodzi ból i sztywność pięt.Ożywia kostki i wzmacnia nogi. Pomaga usunąć sztywność w okolicy łopatki i łagodzi zapalenie stawów w stawach barkowych.
Spowalnia bicie serca, podnosząc przeponę, tonizuje mięśnie miednicy i nerwy kulszowe, a także korzystnie wpływa na narządy rozrodcze.
Warianty uniesionych nóg pomagają ciału wzmocnić się, pracując na ramionach, barkach, pośladkach i mięśniach brzucha.
Pies do góry nogami w skręcie rewitalizuje również wszystkie narządy wewnętrzne, ściskając je i oczyszczając dzięki wymianie krwi, która generuje i reguluje pracę nadnerczy.
Musimy tylko zebrać wszystkich na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
