. Lewa noga pozostaje wysunięta do przodu, wygnij tułów na ziemi i wyciągnij się do przodu, aby przygotować ścięgna podkolanowe nogi do wejścia w rzeczywistą pozycję. Zegnij lewe kolano i chwyć stopę w dłonie, wyprostuj nogę i podnieś ją do góry, zbliżając kość piszczelową jak najbliżej lewego ramienia. Jeśli pozycja jest dla ciebie zbyt intensywna, ugnij lewe kolano.Teraz jesteś w tej pozycji i pozostań tutaj przez pięć długich oddechów, czując, jak ciało rozszerza się i wchodzi coraz bardziej w asany. Jeśli masz zgięte kolano, oddychanie może pomóc Ci stopniowo wyprostować nogę.
Powtarzamy wszystko z drugiej strony, wracamy lewą nogą do ziemi i powtarzamy wszystko z drugiej strony. Wyciągnij obie nogi prosto przed siebie i zegnij lewą nogę, tak aby pięta przylegała do pośladka. zegnij tułów na ziemi i rozciągnij się do przodu, aby przygotować ścięgna podkolanowe do wejścia w rzeczywistą pozycję. Zegnij prawe kolano i chwyć stopę w dłonie, wyprostuj nogę i podnieś ją do góry, zbliżając kość piszczelową jak najbliżej prawego ramienia. Jeśli pozycja jest dla ciebie zbyt intensywna, utrzymuj prawe kolano zgięte. są w tej pozycji, pozostań tutaj przez pięć długich oddechów, czując, jak ciało stopniowo rozszerza się i mięknie w asanie. Jeśli trzymałeś zgięte kolano, oddychaj coraz intensywniej, zwiększaj koncentrację i staraj się stopniowo wydłużać nogę.
. W rzeczywistości cała powięź jest stymulowana i wzmacniana przez pozycję, masowane są wszystkie narządy wewnętrzne.Wygięcie na zewnątrz nogi, która pozostaje na ziemi, działa na poczucie równowagi na kości kulszowej, skłaniając organizm do trenowania tej jakości. Wreszcie, ta asana działa na koncentrację praktykującego: utrzymywanie wzroku utkwionego w duży palec u nogi z podstawą podparcia na pośladkach w doskonałej równowadze, przynosi spokój i ukojenie umysłowi.
