Jednym ze sposobów na silne i zdrowe ciało jest praca nad uzdrawianiem kręgosłupa za pomocą jogi. Nasz kręgosłup nas wspiera i podtrzymuje, dlatego tak ważna jest praca nad otaczającymi go mięśniami, aby zapewnić długowieczność i dobrą postawę. Wyprostowana postawa z otwartymi ramionami pomaga w płynniejszym przepływie oddechu w ciele, dotlenia komórki, utrzymuje wysoki poziom energii i prowadzi nas do pozytywnego nastawienia do życia.
dłoni spoczywa na ziemi, pozostań przez pięć oddechów, a następnie zamień nogi, unieś lewą i jeszcze raz utrzymaj pozycję przez co najmniej pięć oddechów. Następnie wróć na ziemię i podnieś obie nogi, zegnij ręce, trzymaj łokcie blisko ciała i podnieś dłonie z ziemi. Pozostań zawieszony z ciałem, gdy wejdziesz do Ardha Shalabasana, pół szarańczy.Po pięciu oddechach połóż dłonie na ziemi, przesuń ramiona i miednicę do przodu, mocno przyciskając tylną część stóp do ziemi, a resztę nóg oderwij od ziemi, wejdź do pozycji psa w górę (Urdhva Mukha Svanasana) i oddychaj głęboko pięć razy.
Mocno przyciśnij dłonie do ziemi, wyprostuj ramiona, przesuń się do tyłu z miednicą i przyjmij pozycję psa w dół, użyj jej jako przejścia, a następnie przyłóż kolana do ziemi i wejdź w pozycję wielbłąda, Ustrasana.
i zostań tutaj przez pięć oddechów. Następnie opuść pozycję, wróć do psa skierowanego w dół, oprzyj kolana na ziemi i wróć na macie, teraz plecy są ciepłe, aby zmierzyć się w pozycji skłonu. , kolana są tak szerokie jak biodra, stopniowo unieś klatkę piersiową i uda, otwórz serce, patrz w górę i pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć oddechów, powoli zwolnij pozycję, wróć z ciałem na ziemi. Połóż czoło i dłonie, uciśnij dłonie i rozwiń plecy w pozycji kobry, nogi i tyły stóp pozostają na ziemi, ramiona otwarte i spróbuj otworzyć plecy, szyja się rozciąga, a wzrok kieruje się w stronę „wysoki. Pozostań na pięć długich, głębokich oddechów, a następnie wróć do pozycji psa skierowanej w dół, której używasz jako przejścia do siedzenia na ziemi., ugnij nogi i zbliż pięty do pośladków, mocno oprzyj podeszwy stóp na ziemi i utrzymuj je tak szeroko, jak biodra.
Chwyć kostki, aby dobrze zmierzyć swoją pozycję, puść kostki i podnieś miednicę i pośladki do góry, ramiona są na ziemi i pchnij w dół, ręce trzymaj się pod plecami podczas wchodzenia w pozycję półmostka, Setu Bandhasana trzymaj się Zamknięty podbródek i spojrzenie prosto do środka. Zostań tutaj na pięć głębokich oddechów, podczas gdy plecy przygotowują się do pełnej pozycji mostka.
Wróć plecami do ziemi i przyłóż ręce z powrotem, pod ramiona, z palcami skierowanymi w stronę ciała. l "wysoki i otwarty. Pozostań również w tej pozycji przez pięć oddechów. Następnie zejdź na ziemię z miednicą, przynieś kolana do klatki piersiowej i obejmij i rozluźnij, opuść kolana do boków klatki piersiowej, chwyć wnętrze stóp dłońmi i wejdź w przeciwną pozycję Anandy Balasany, szczęśliwego dziecka, jeśli chcesz spróbować bardziej zaawansowanych wariant, wyprostuj nogi i postaw stopy na ziemi. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak uważasz, że konieczne jest uspokojenie pleców.
grzbiet i piersi są ogrzewane, co nadaje kręgosłupowi elastyczność i młodość.
Ćwiczenia te zwiększają również siłę i wytrzymałość kręgosłupa, zapobiegając zwapnieniu kręgów i łagodząc nienaturalne krzywizny kręgosłupa.
Zwiększa się krążenie narządów jamy brzusznej, poprawiając ich dotlenienie w celu usprawnienia ich pracy.
Pozycje te usuwają zaparcia i aktywują trawienie, pobudzane są również nerki, co skłania organizm do wydalania toksyn.
