Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie przysiadu sumo z podniesioną nogą na stopniu:
- Postaw krok na boku i przyjmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość ramion
- Postaw jedną stopę na stopniu, zawsze utrzymując pozycję wyjściową; stopy muszą pozostać w jednej linii
- Trzymaj plecy prosto, ugnij kolana i opuść pośladki w kierunku podłogi
- Kontroluj schodzenie i powoli, mocno trzymając stopę na stopniu, wstań z ciałem do góry i wróć do pozycji wyjściowej.
- Przesuń kolana obok czubków stóp, które zawsze muszą pozostać otwarte
- Wygnij plecy
- Nie trzymaj stopy na stopniu w jednej linii ze stopą na ziemi.
