Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie Advanced Side Crunch:
- Połóż się na plecach
- Obróć nogi na prawą stronę, lekko ugnij kolana, a ramiona płasko na ziemi
- Trzymaj prawą rękę wyciągniętą i umieszczoną mniej więcej w połowie odległości między ramieniem a biodrem, z dłonią skierowaną do podłogi, lewą rękę umieść za głową, podnieś górną część ciała i jednocześnie podnieś nogi, nie ruszając kolan. łokieć bliżej lewego kolana, staraj się utrzymać równowagę prawym łokciem i nigdy nie dotykaj ziemi barkiem i stopami podczas egzekucji
- Powtórz po przeciwnej stronie.
- Ściśnij i popchnij podbródek zbyt nisko
- Lekko ściskaj zaangażowane mięśnie, aż stracisz równowagę, zbliżając się łokciem do kolana
- Poruszaj kolanami, podnosząc nogi.
