Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie odwodzenia biodra z obciążeniem na udzie:
- Stań na boku i trzymaj nogę opartą na podłodze lekko ugiętą, nogę powyżej prosto z piętą w jednej linii z biodrem (wbijaj czubek stopy)
- Chwyć hantle górną ręką i przymocuj je do górnej części uda
- Utrzymuj głowę w wygodnej pozycji i unieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe. Kontynuuj utrzymywanie hantli na udzie i powoli przesuwaj się w dół
- Staraj się zawsze trzymać piętę na wysokości bioder.
- Wygnij plecy
- Utrzymuj zgięte kolano górnej części nogi
- Przesuń nogę do przodu podczas ruchu odwodzenia.
.jpg)
