Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Ramiona
- Ramię
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonanie prasy wojskowej Plank:
- Przyjmij pozycję deski, podeprzyj ciało przedramionami i czubkami stóp
- Trzymaj plecy jędrne i proste, połóż prawą rękę na ziemi, naciągnij rękę, napnij mięśnie brzucha, całkowicie wyprostuj prawą rękę i natychmiast podnieś lewe przedramię, wyciągając całkowicie lewą rękę
- Powoli opuść prawe przedramię na ziemię, a następnie lewe
- Pozostań w pozycji deski przez kilka sekund i powtarzaj naprzemiennie podnoszenie i opuszczanie przedramienia, najpierw prawą ręką, a następnie lewą.
- Wyginaj plecy podczas opuszczania i/lub podnoszenia przedramienia.
