Wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość beztlenowa

ODPORNOŚĆ AEROBOWA

Wysiłek tlenowy wymaga optymalizacji transportu i wykorzystania tlenu; gaz ten jest w rzeczywistości wykorzystywany przez komórki do utleniania substratów energetycznych (takich jak węglowodany i lipidy) i wytwarzania ATP.

Metabolizm tlenowy stanowi główny sposób wytwarzania energii, ale wymaga czasu, aby osiągnąć pełną aktywację (około kilku minut); ograniczona jest również maksymalna ilość energii wytworzonej w jednostce czasu (ok. 20 Kcal/minutę) W związku z tym wytrzymałość tlenowa jest bardzo ważna, jeśli wymagany wysiłek przekracza dwie minuty.

Generalnie wytrzymałość tlenowa zależy od wielu czynników, w tym:

unaczynienie mięśni (średnica i liczba naczyń włosowatych);

sprawność układu sercowo-oddechowego (niskie tętno spoczynkowe, trofia mięśnia sercowego, objętość krwi i krwinek czerwonych, zdolność wchłaniania i wykorzystanie tlenu);

zawartość we krwi tlenu, cukrów i kwasów tłuszczowych w optymalnych ilościach;

ilość czerwonych włókien mięśniowych;

stany układu mięśniowo-powięziowo-stawowego;

umiejętności samorelaksacji;

styl życia (odżywianie, stres, jakość snu, aktywność fizyczna itp.).

Wytrzymałość tlenową można dalej podzielić na:

krótkotrwała wytrzymałość tlenowa: od 2 do 8 minut (w istotny sposób obejmuje również beztlenowy system kwasu mlekowego);

wytrzymałość tlenowa o średnim czasie trwania: od 8 do 30 minut (głównie dotyczy systemu aerobowego);

długotrwała wytrzymałość tlenowa: od 30 minut w górę (prawie wyłącznie obejmuje system aerobowy).

ODPORNOŚĆ BEZTLENOWA

Czas trwania wysiłku (s) % Aerobik % beztlenowych 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob oznacza „pod nieobecność tlenu”. W odniesieniu do odporności, termin ten jest używany w celu podkreślenia wykorzystania szlaku metabolicznego, który wytwarza energię niezależnie od obecności tego gazu.System ratownictwa beztlenowego uruchamia się, gdy zapotrzebowanie na energię przekracza maksymalną zdolność organizmu do jej wytwarzania, co powoduje dostępna jest dodatkowa opłata ATP.

W porównaniu do poprzedniego ma mniejsze opóźnienie (aktywuje się masowo w ciągu kilku chwil) i większą moc (wytwarza więcej energii w jednostce czasu).Układ beztlenowy ma jednak duże ograniczenie w wytwarzaniu toksycznego katabolit, l”kwas mlekowy (którego nagromadzenie ogranicza zdolność do skurczu mięśni powodując zmęczenie) oraz wyczerpywania substratów energetycznych w krótkim czasie. W konsekwencji wytrzymałość beztlenowa jest ważna w wysiłkach trwających krócej niż dwie minuty.

Link, aby dowiedzieć się więcej: metabolizm energetyczny i metabolizm energetyczny w pracy mięśni.

Podobnie jak w przypadku wytrzymałości tlenowej, wytrzymałość beztlenową można dodatkowo podzielić na:

krótkotrwała wytrzymałość beztlenowa: mniej niż 15 sekund (masowo obejmuje beztlenowy układ alaktydowy);

wytrzymałość beztlenowa o średnim czasie trwania: od 15 do 60 sekund (głównie dotyczy beztlenowego systemu kwasu mlekowego);

długotrwała wytrzymałość beztlenowa: od 60 do 120 sekund (obejmuje beztlenowy system kwasu mlekowego i częściowo tlenowy).