Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i uniesionymi stopami jest również znane jako Crunch

Rodzaj ćwiczeń

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Chrup na ziemi
• Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu
• Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu
• Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca leżącego na plecach na podłodze lub na ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 ° i zgiętymi kolanami, aby obie stopy spoczywały na wzniesieniu, takim jak krzesło, ławka (jeśli leży na podłodze ) lub na sztangę (jeżeli leżysz na płaskiej ławeczce ze sztangą) Kończyny dolne muszą pozostać nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia. Głowa początkowo styka się z podłogą lub ławką. Ręce można trzymać po bokach, skrzyżowane na klatce piersiowej, po bokach głowy na wysokości skroni lub za głową z całkowicie zgiętymi ramionami i wyprostowanymi łokciami. trudność. Po ustaleniu, gdzie należy ustawić kończyny, nie można już zmienić tego parametru, chyba że jako technikę oszustwa lub zmniejszenie obciążenia podczas serii w „striptingu”. Wykonanie polega na wykonaniu zgięcia kręgosłupa tak, aby górna część pleców oderwała się od podłoża, a dolna część pleców pozostawała w kontakcie z podłogą przez cały czas trwania ćwiczenia. Odległość między brodą a mostkiem powinna być jak najbardziej stała. Zakres ruchu jest ograniczony, gdyż zbytnie unoszenie pleców kończy się również wygięciem bioder, przekształcając brzuszek w siad. skręcenie tułowia w prawą stronę ; w tym ruchu praca skośnych zewnętrznych lewej strony i skośnych wewnętrznych prawej strony jest zmaksymalizowana. Ruch jest jednostronny, opis odnosi się do prawej strony. Powtórz w odbiciu lustrzanym po lewej stronie.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Skośne zewnętrzne
• Skośne wewnętrzne

Akcja
Zgięcie kolumny

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny