Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Poziomy rząd kół pasowych z ćwiczeniem z wąskim uchwytem jest również znany jako wioślarz przedni z wąskim uchwytem

Rodzaj ćwiczeń

Poziomy rząd koła pasowego z wąskim uchwytem jest ćwiczeniem wielostawowym / dodatkowym

Warianty

• Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach
• Wioślarz w dorsy bar
• Wioślarz z kierownicą
• Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym

Poziomy rząd kół pasowych z wąskim uchwytem: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący z biodrami zgiętymi, kolanami zgiętymi wpół zgiętymi i stopami ułożonymi na odpowiednich podporach.Łopatki są odwiedzione, a ręce chwytają odpowiedni uchwyt neutralnym lub neutralnym/podatnym chwytem. Plecy mogą znajdować się zarówno w zgięciu (wariant 1), jak iw pozycji siły (wariant 2); w tym drugim przypadku nie ma działania 6, a zaangażowane mięśnie stają się stabilizatorami kręgosłupa.W wariancie 1 (wykonywana jest również czynność 5) biodra są całkowicie zgięte, a wykonanie polega na jednoczesnym wyprostowaniu kręgosłupa i osiągnięciu pozycji wyjściowej wariantu 2. W tym momencie ruch przebiega dokładnie w ten sam sposób w obu wariantach wariant 1, nie wykonuje czynności 5, a zaangażowane w to mięśnie są traktowane jako stabilizatory bioder): Pozycja wyjściowa widzi zawodnika z plecami w jego pozycja siłowa, biodra prawie całkowicie ugięte, łopatki uchylone, barki częściowo ugięte, łokcie wyprostowane. Wykonanie polega na wyprostowaniu ramion i jednoczesnym zgięciu łokci, przywodzeniu i częściowym uniesieniu łopatek.Akcja kończy się w momencie zetknięcia się rękojeści z tułowiem, bez uzupełnienia tego gestu zgięciem nadgarstków. Nachylenie tułowia nie zmienia się przez cały czas trwania ćwiczenia. Możliwe jest zastosowanie techniki ściągania przy niewielkich rozszerzeniach kończyn dolnych.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Poziomy rząd bloczków z mocnym uchwytem

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Tylny naramienny
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przedłużenie ramion

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 2

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza

Grupa 4

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (opcjonalnie)

Grupa 5

• Ileocostals
• Bardzo długi powrót
• Nakłucia lędźwiowe
• Półrdzeniowy
• Dolny tylny ząb
• podrdzeniowy
• Infratrawersie
• Wielokrotne
• Łuszczyca
• Kwadrat lędźwi
• Splenius

Akcja
Przedłużenie kręgosłupa (opcjonalnie)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, bioder, kolan i kostek

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny