Martwy ciąg ze sztangą w pozycji sumo

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie martwego ciągu ze sztangą w pozycji sumo jest również znane jako martwy ciąg sumo, martwy ciąg sumo, martwy ciąg sumo.

Rodzaj ćwiczeń

Martwy ciąg ze sztangą w pozycji sumo to podstawowe ćwiczenie

Warianty

• Martwy ciąg ze sztangą
• Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Martwy ciąg ze sztangą w pozycji sumo: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec w kucki ze sztangą przytwierdzoną do goleni, odpoczywający około 23 cm nad ziemią. Odległość między stopami (krokiem) musi być większa niż odległość między barkami. Kąt rozwarcia stóp, który zależy od krok i na poszczególnych cechach, zazwyczaj mieści się w zakresie od 34 do 50 stopni. Chwyt może być w pozycji leżącej, na brzuchu lub mieszany (jedna ręka w pozycji leżącej, druga na brzuchu), ten drugi zapewnia większą solidność. Ramiona znajdują się kilka centymetrów przed sztangą w widoku z boku, łokcie wyprostowane, a ręce chwytają sztangę tak, że ramiona przechodzą przez wnętrze nóg. Łopatki muszą być przywiedzione. Biodra są zgięte wystarczy, aby ręce mogły chwycić sztangę, utrzymując plecy w pozycji siły (tj. z jej 3 naturalnymi krzywiznami). Przed rozpoczęciem powtarzania upewnij się, że masz plecy w pozycji siły i czekasz na ustalony punkt. Wykonanie polega na jednoczesnym wyprostowaniu bioder, kolan i wykonaniu zgięcia podeszwowego*, aż do uzyskania pozycji wyprostowanej z rozstawionymi nogami i wyprostowanymi kolanami.Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, podczas ruchu sztangą należy to zachować przymocowany do ciała dzięki przedłużeniu ramion. Zwróć szczególną uwagę, aby nie zbliżać kolan do siebie, które muszą pozostawać w jednej linii ze stopami podczas całego ruchu. * (W przypadku, gdy na początku piszczele są prostopadłe do podłogi, zgięcie podeszwowe nie jest wykonywane, dlatego należy wziąć pod uwagę „zaangażowane mięśnie4” jako „inne ważne mięśnie” działające jako stabilizatory kostki.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Martwy ciąg ze sztangą w pozycji sumo

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca
• Długa strzałka

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Grupa 4

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Tylny naramienny
• Świetny piersiowy
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Wyprost barku (faza ekscentryczna)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, łopatek, łokcia, rączki, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny