Aby wzmocnić mięśnie brzucha, ćwiczenia na maszynie eliptycznej są również doskonałe.
Jeśli oprócz pływania chcesz trenować na plaży, oto jak.
oba wzmacniają dolną część pleców. Pływanie jest świetne do obu celów. W rzeczywistości, aby zapewnić wsparcie przed oporem wody i utrzymać ciało zawieszone w wodzie, intensywną pracę wykonuje się na brzuchu. W tym samym czasie zaangażowane są plecy. Mięśnie brzucha i pleców utrzymują osobę w równowadze i zapobiegają zapadaniu się i ściskaniu narządów wewnętrznych nawet w wodzie.Ponieważ ćwiczenia te muszą być wykonywane w basenie, należy zachować szczególną ostrożność. Jeśli czujesz, że z powodu zmęczenia nie możesz bezpiecznie wykonać ćwiczenia, natychmiast przerwij, wyjdź z basenu i odpocznij.
pień. Oto kilka bardzo wskazanych ruchów.. Z rozpostartymi ramionami, trzymaj deskę przed sobą i zacznij pływać, machając stopami, tak jak podczas pływania w stylu. Podczas pływania wyobraź sobie, że ciągniesz pępek w kierunku kręgosłupa i oddalasz się od dna basenu.Przepłyń całą długość basenu lub do momentu, gdy poczujesz się zmęczony i nie będziesz mógł bezpiecznie kontynuować.
na skrzyni. Pochyl się do tyłu, wyprostuj i wyprostuj obie nogi do przodu do pozycji scyzoryka. Ciało powinno przyjąć pozycję „V”, z tyłkiem skierowanym do dna basenu. Utrzymuj tę pozycję, co pomoże wzmocnić mięśnie brzucha. Utrzymuj się na powierzchni, używając swojego ramiona, popychając je do tyłu w kółko. To może pomóc wzmocnić triceps. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, odpocznij i powtórz 10 razy. Początkujący mogą potrzebować skrócić czasy utrzymywania i powtórzeń.
i rozluźnij oddech, usiądź na brzuchu i wykonaj następujące ćwiczenie, które przypomina nieco pływanie w stylu delfinów.Zacznij z ramionami wyciągniętymi przed siebie, złożonymi rękami lub trzymając tablet. ruch falowy, aby popchnąć się do przodu.Najpierw pchnij klatkę piersiową w dół, utrzymując uniesione biodra, a następnie pchnij biodra w dół, gdy górna część ciała się unosi. Może to wymagać trochę praktyki. Powtarzaj ten ruch podczas spaceru wzdłuż basenu lub do momentu, gdy poczujesz się zmęczony.. Dzięki temu Twoje biodra i nogi będą unosić się na powierzchni wody. Lub, w przypadku bardziej wymagających ćwiczeń, załóż opaskę wokół kostek. Następnie zacznij pływać stylem dowolnym. Oznacza to pełzanie, naprzemienne ruchy ramion. okrężnym ruchem do przodu , za tobą i nad głową. Trzymaj stopy razem i nie kop, pozwalając narzędziu na unoszenie nóg. Pozwala to na odizolowanie górnej części ciała podczas ćwiczeń.Używanie paska na kostkę służy temu samemu celowi, ale pozwala na bardziej wymagający trening. Utrzymuj aktywny rdzeń zaangażowany, aby zapobiec zapadaniu się bioder i stóp. Podróżuj przez całą długość basenu lub tak długo, jak możesz się oprzeć.
lub mięśnie boczne, a także centralne mięśnie brzucha. Stań na dnie basenu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij na bok, aż ramię zanurzy się aż do łokcia. Powoli wróć do pozycji wyprostowanej, mocno ściskając mięśnie brzucha. Powoli pochyl się, aby wykonać ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz 8 razy z każdej strony.
