Korzyści z aktywności fizycznej
Jeśli dobrze zorganizowany, „aktywność fizyczna wykazano, że obniża poziom VLDL, więc i triglicerydy w osoczu, i zwiększyć poziom HDL, dlatego dobry cholesterol.
Styl życia
Jak wyjaśniono powyżej, walki z wysokim poziomem cholesterolu LDL nie można oddzielić od walki z siedzącym trybem życia.
Choroby układu krążenia, jak im zapobiegać (podstawowe zasady, WHO)- Co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie
- Zmniejszenie tłuszczów nasyconych (zwierzęcych) na rzecz jedno- i wielonienasyconych (oleje roślinne)
- Zwiększ spożycie ryb (kwasy tłuszczowe omega-3)
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw (5 porcji dziennie)
- Unikaj nadmiaru soli i cukru
- Nie palić
- Uważaj na nadwagę
Równie ważne jest interweniowanie z dalszymi zmiany stylu życia; szczególną uwagę należy zwrócić na zaprzestanie palenia, utratę wagi, jeśli to konieczne, oraz wszelkie zmiany w diecie. Dopiero w późniejszym czasie będziesz musiał pomyśleć o lekach, wskazanych tylko wtedy, gdy modyfikacja stylu życia, po sześciu tygodniach, okaże się nieskuteczna.
Przypominając, że ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych jest policzalne na podstawie wiele innych czynników ryzyka (patrz konkretny artykuł), przypominamy, jak uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej – codziennie lub prawie – prowadzi do 30-50% redukcji ryzyka zachorowania na chorobę wieńcową, w porównaniu z populacją siedzącą, a inne czynniki ryzyka są takie same .
Pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia, jaki można osiągnąć poprzez aktywność fizyczną, jest największy w przypadku osób, które przechodzą z siedzącego trybu życia do uprawiania regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Z powyższego obrazu widać, jak niskie wartości cholesterolu HDL wiążą się ze znacznym wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego.
Osoby z poziomem cholesterolu HDL w osoczu poniżej 40 mg/dl są w grupie zwiększonego ryzyka rozwoju choroby wieńcowej, restenozy po angioplastyce i umierania z przyczyn sercowo-naczyniowych, zwłaszcza jeśli występują dodatkowe czynniki ryzyka: płeć męska, przebywanie w okresie menopauzy, palenie tytoniu i cierpienie. takich jak cukrzyca i nadciśnienie, które nie są doskonale kontrolowane za pomocą leków.
Znaczenie utraty wagi
L"regularna aktywność aerobowa podnosi poziom cholesterolu HDL o 3 do 9% u dorosłych, zdrowych i wcześniej prowadzących siedzący tryb życia. Wzrost rejestrowanych poziomów HDL jest tym większy, im niższy jest początkowy poziom cholesterolu HDL i im wyższe są wartości trójglicerydów i tłuszczu w jamie brzusznej.
Z metaanalizy dużej grupy badań wynika, że u osób z nadwagą na każdy stracony kilogram masy następuje wzrost poziomu cholesterolu HDL w osoczu o około 0,35 mg/dl. Efekt ten uzyskuje się tylko wtedy, gdy utrata wagi jest stabilna, a więc jeśli osiągnięta waga utrzymuje się w czasie.
Wydaje się zatem, że największe korzyści płynące z aktywności fizycznej na poziom cholesterolu HDL są związane z utratą wagi, którą promuje.
Jaka aktywność fizyczna?
Stopień aktywności fizycznej zalecany dla uzyskania dobrych wyników w zakresie obniżenia poziomu cholesterolu LDL i ryzyka sercowo-naczyniowego można określić ilościowo w następujący sposób:
Przynajmniej 5 dni w tygodniu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez 30-40 minut dziennie lub co najmniej 3 dni w tygodniu aktywności fizycznej o wysokiej intensywności przez 20-30 minut dziennie. Inne wytyczne zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń.
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności nie prowadzi do wyczerpania sił i jest równoważna np. chodzeniu w szybkim tempie (4/5 km/h), korzystaniu bez większego wysiłku z roweru w sypialni lub bieżni, ćwiczeniu nie -wyczynowego pływania lub uprawiania tańców ludowych. Na przykład intensywna aktywność fizyczna obejmuje gimnastykę aerobową, bieganie, zawody tenisowe lub pływackie.
Tętno można również wykorzystać do oceny intensywności ćwiczeń, jak pokazano w tym artykule.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
U zdrowej i zdrowej osoby nie ma przeciwwskazań praktyka regularnej aktywności fizycznej, niezależnie od stopnia jej intensywności. Profilaktyczna konsultacja lekarska jest jednak zawsze przydatna i staje się niezbędna w przypadku wystąpienia pewnych schorzeń: choroby układu krążenia (dławica piersiowa, zawał serca, udar, chromanie przestankowe), zmniejszona tolerancja wysiłku fizycznego (duszność, ból lub uczucie ucisku w klatce piersiowej występujące podczas „wysiłku fizycznego”), ciężka osteoporoza, trwające terapie lekowe, częste epizody zawrotów głowy lub omdlenia i ogólnie stany patologiczne.
