Konsekwencja zawsze się opłaca
Powszechnie wiadomo, że trening, zarówno siłowy, jak i wytrzymałościowy, powoduje adaptacje w naszym organizmie, zasada ta nazywana jest superkompensacją.Po prostu w odpowiedzi na wzrastające bodźce (zasada progresywności obciążeń) ludzka maszyna wdraża strategie modyfikujące prąd. równowagi, aby lepiej przygotować się do stawienia czoła przyszłemu stresowi o większej sile.
Do tej pory nie wydaje mi się, że powiedziałem coś nowego. Teraz zadam Ci pytanie: z jakimi systemami wiąże się superkompensacja?
- Oczywiście układ mięśniowo-szkieletowy. Tak wiele zostało powiedziane i napisane na ten temat, że wydaje mi się trywialne, aby znów o tym mówić.
- Funkcjonalny system z pewnością nie może umknąć nam, praktykującym na rowerach halowych - sercowo-naczyniowym i oddechowym.
- Następnie?
A potem jest system metaboliczno-enzymatyczny.
Chciałbym wyjaśnić, że żadnego z tych trzech aspektów nie można uznać za odrębny od pozostałych. Adaptacje indukowane treningiem idą w parze we wszystkich trzech rozważanych układach.Największy wpływ na układ funkcjonalny i metaboliczno-enzymatyczny ma trening wytrzymałościowy.
Dlatego postanowiłem poświęcić kilka słów temu aparatowi. Zobaczmy więc, jak to działa i jak pasuje.
Przede wszystkim chciałbym wyjaśnić, że wszystkie mechanizmy energetyczne mają ten sam cel: odtworzyć cząsteczki ATP (adenozynotrójfosforanu), które reprezentują łatwo dostępne rezerwy energii, zaczynając od „ADP (difosforan adenozyny). Rzeczy, które powiem, dotyczą przede wszystkim aerobowego mechanizmu energetycznego.W tym przypadku proces resyntezy ATP zachodzi wewnątrz mitochondriów.Są to organelle obecne w komórkach, w których zachodzą reakcje chemiczne, które umożliwiają opisany właśnie proces w obecności tlenu. W największym uproszczeniu można powiedzieć, że zawierają enzymy niezbędne do przekształcenia żywności w energię, która jest następnie magazynowana w cząsteczkach ATP i udostępniana. Mitochondrium ma bardzo przepuszczalną błonę zewnętrzną, która umożliwia przechodzenie prawie wszystkich cząsteczek obecnych w cytozolu; wręcz przeciwnie, błona wewnętrzna jest znacznie mniej przepuszczalna, w rzeczywistości tylko cząsteczki, które będą metabolizowane przez najbardziej wewnętrzną przestrzeń zawierającą macierz, przechodzą przez nią przez białka transportowe. Wewnątrz (celowo pomijam wszystkie przejścia chemiczne) każda z tych cząsteczek, w obecności tlenu, będzie w stanie wyprodukować 36 moli ATP.Ta sama cząsteczka w cytozolu, a więc poza mitochondrium, będzie produkować tylko 2 mole ATP! Dzięki temu rozumiemy, o ile skuteczniejszy jest mechanizm resyntezy w obecności tlenu, a nie beztlenowego.
Schemat mitochondrium
Do tej pory widzieliśmy, jak to się robi. Spójrzmy, jak to pasuje:
Najlepsze jest to, że mitochondria mogą wzrosnąć nawet dwukrotnie w tej samej komórce.Enzymy nośnikowe również poprawiają się, przyspieszając transport cząsteczek, które będą wykorzystywane do celów energetycznych w macierzy.
W praktyce to tak, jakby ilość „palników” wzrosła i każdy z nich mógłby spalić więcej paliwa. Oznacza to, że im więcej konsekwentnie trenujemy, tym więcej będziemy mogli wykorzystać dostępnego paliwa do naszych występów, które mogą być dłuższe i jeszcze bardziej intensywne. Czy muszę przypominać, że dla nas, praktykujących na rowerze stacjonarnym, paliwem opcjonalnym jest mieszanka cukrów i tłuszczów?
Trener personalny, instruktor Schwinn Cycling, gimnastyka posturalna, jogafit i instruktor rowerów górskich
