Gorąca joga to odmiana jogi, która w ostatnich latach stała się dość popularna, polegająca głównie, ale nie tylko, na ćwiczeniu tradycyjnych pozycji w gorącym środowisku.
Ta cecha, oprócz tego, że oferuje wiele zalet klasycznej formy, takich jak redukcja stresu oraz większa siła i elastyczność, jeszcze intensywniej trenuje serce, płuca i mięśnie.
.
Czy wiesz, że możesz zsynchronizować zajęcia jogi z fazami księżyca?
I że możesz wejść do świata jogi biorąc udział w 30-dniowym wyzwaniu?
a wysiłek, jaki trzeba, aby to zrobić, oferuje wiele korzyści, oprócz tych, które zapewnia tradycyjna joga.Polepszać elastyczność
Podobnie jak podczas rozciągania, ciepło z pomieszczenia bardziej obciąża mięśnie, rozciąga je i uelastycznia. W szczególności działa na dolną część pleców, barki i ścięgna podkolanowe.
Spal więcej kalorii
Osoba ważąca około 72 kg może spalić około 183 kalorii na godzinę dzięki klasycznej jodze, podczas gdy według naukowców z Colorado State University zużycie kalorii może wzrosnąć do 460 dla mężczyzn i 330 dla kobiet podczas sesji.
Nawet gorąca joga, choć nie tak intensywna jak sesja Bikram, pozwala spalić więcej kalorii niż tradycyjny trening.
Zwiększ gęstość kości
Wspieranie wagi podczas jogi może pomóc w budowaniu gęstości kości, a tym bardziej, jeśli ćwiczysz jogę Bikram. Badanie z 2014 roku przeprowadzone na kobietach przed menopauzą, które uprawiały tę dyscyplinę od 5 lat, w rzeczywistości ujawniło u nich większą gęstość kości szyi, bioder i dolnej części pleców.
Zmniejsza stres
Ta właściwość jest typowa dla każdego rodzaju jogi, ale jest jeszcze bardziej prawdziwa w przypadku gorącej jogi.
Badanie przeprowadzone w 2018 roku wśród zestresowanych i nieaktywnych fizycznie dorosłych wykazało, że 16-tygodniowy program gorącej jogi znacznie obniżył ich poziom stresu, jednocześnie poprawiając umiejętności interpersonalne.
Zwiększa napęd sercowo-naczyniowy
Gorące pozycje jogi wiążą się z „dodatkową aktywnością serca, które bije z taką samą prędkością, jak energiczny spacer”.
Obniża poziom glukozy we krwi
Prawie każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc spalić energię i obniżyć poziom glukozy we krwi, ale gorąca joga może okazać się szczególnie przydatnym narzędziem dla osób z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
W rzeczywistości badanie z 2013 r. wykazało, że krótkoterminowy program jogi Bikram może poprawić tolerancję glukozy u osób starszych z otyłością. Efekt jest niewielki u młodych, szczupłych dorosłych, ale nie występuje.
Odżywia skórę
Pocenie się jest jednym z bezpośrednich efektów gorącej jogi, co z kolei prowadzi do zwiększonego przepływu krwi bogatej w tlen i składników odżywczych do komórek skóry.
jest jednym z głównych zagrożeń. Dlatego niezbędne jest picie wody przed, w trakcie i po zajęciach jogi na gorąco. Na koniec sesji możesz również wybrać napój, który pomoże przywrócić utracone podczas treningu elektrolity.
Niektóre istniejące wcześniej schorzenia mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na omdlenia i zawroty głowy, takie jak choroby serca, cukrzyca, nieprawidłowości tętnic, jadłowstręt psychiczny, niskie ciśnienie krwi lub niski poziom cukru we krwi. Jeśli masz którykolwiek z tych stanów lub jesteś w ciąży, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem gorącej jogi.
.