Przypominamy, że najczęstsza konfiguracja dotyczy mężczyzn z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i kobiet z nadmiarem tkanki tłuszczowej na udach, pośladkach i krętarzu (biodrach).
W świetle aktualnej wiedzy naukowej - aczkolwiek empirycznej - zobaczmy teraz "czy" i "jak" możemy "spróbować poprawić" problem zlokalizowanych nagromadzeń, ujednolicając rozkład tłuszczu.
Logiczne jest, że w żadnym systemie nie gwarantowałoby to poprawy dystrybucji tłuszczu, właśnie z powodów, które już omówiliśmy. Jednak stosując się do kilku wskazówek, można uzyskać wyniki, które w innym przypadku byłyby niemożliwe do osiągnięcia.
na poziomie klatki piersiowej. Jednak androgeny – które są w dużej mierze wytwarzane przez męskie jądra i nadnercza – nie są lipogeniczne, lecz lipolityczne.
Więc nawet gdybyśmy byli w stanie ukierunkować dystrybucję w określonych obszarach, wysoki poziom testosteronu zmniejszyłby procent całkowitej tkanki tłuszczowej w organizmie.
Dlatego dobrze, że w granicach fizjologicznych każdy mężczyzna ma wysoki poziom testosteronu we krwi. Mówimy o „limitach fizjologicznych”, ponieważ, jak wie każdy, kto interesuje się dopingiem, „nadmierne” jego poziomy prowadziłyby do znacznych skutków ubocznych na prostatę, cholesterolemię, włosy itp.
Mało tego, ponadfizjologiczne poziomy testosteronu prowadziłyby również do nadmiernej aromatyzacji tego samego, ze wzrostem estrogenów i w konsekwencji nagromadzeniem płynów i tłuszczu – nie mówiąc już o ginekomastii. Ale to już inna historia.
O wiele bardziej należy obawiać się przeciwieństwa, ponieważ doprowadziłoby to do wzrostu tłuszczu trzewnego, a także do mniejszego libido, osłabienia, mniejszej masy beztłuszczowej itp.
Aby utrzymać wysoki poziom endogennych androgenów, mężczyźni muszą:
- Przeprowadzaj ciągły, krótki i intensywny trening (HIIT zorientowany na hipertrofię, najlepiej w treningu oporowym). W rzeczywistości intensywne i krótkie wysiłki zwiększają endogenną produkcję testosteronu. w warunkach przetrenowania miałyby tendencję do przejściowego zwiększania poziomu kortyzolu i obniżania testosteronu.
- Odpowiednia dieta, z odpowiednią ilością białka (minimum 1,5-2,0 g/kg masy ciała), o dobrej wartości biologicznej, ale także z węglowodanami złożonymi Nie każdy wie, że nawet poprzez eliminację lipidów z diety w dłuższej perspektywie Termin ten może spowodować spadek poziomu testosteronu.„Nadmiernie restrykcyjne odżywianie obniża również poziom testosteronu”. Oczywiście musimy unikać przeciwnej skrajności, ponieważ jasne jest, że nadmiar kalorii prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej.
- Zapewnij odpowiedni poziom cynku i magnezu, być może nawet uzupełniając ZMA.
- Osoby po 40. roku życia mogą również skorzystać z integracji Tribulus terrestris ze standaryzowanym ekstraktem i DHEA; szkoda, że na ladzie we Włoszech nie są dostępne.
- Odpowiednie poziomy snu dlatego śpij 7-8 godzin w nocy i około godziny w ciągu dnia.
- Życie w stresie obniża poziom testosteronu. W związku z tym należałoby spróbować poprawić jego ogólną jakość.
- Unikaj palenia i alkoholu, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu.
