Rozciąganie

Od kilku lat medycyna sportowa uznaje „sztukę” wydłużania mięśni, inaczej zwanego rozciąganiem (od „angielskiego” do rozciągania”), za „niepodważalną skuteczność” zarówno w profilaktyce schorzeń kostno-stawowych, jak i w profilaktyce. urazów oraz w terapii rehabilitacyjnej.
Zauważono, że u sportowców poddawanych codziennym sesjom rozciągania zmniejsza się częstość urazów i poprawia się ekonomia gestu. Zdolność mięśni do kurczenia się jest wprost proporcjonalna do ich zdolności do rozciągania, innymi słowy im bardziej mięsień jest w stanie się rozciągać, tym bardziej jest w stanie się kurczyć, im bardziej jest w stanie się kurczyć, tym bardziej jest zdolny do rozwoju siła.
Dzięki temu rozpoznaniu narodziły się liczne techniki, które proponując rozciąganie jako podstawowy element, różnią się zasadniczo podejściem, które może mieć charakter globalny lub analityczny.
Do tych pierwszych należą tzw. techniki „posturalne” (Mézières, Closed Field, metoda Alexandra, globalne wydłużenie mięśni, itp.), które rozciągają nie mięśnie, ale łańcuchy mięśniowe, drugie to różne metody rozciągania, w tym:

Rozciąganie balistyczne Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie statyczne

Rozciąganie statyczne aktywne P.N.F.

C.R.A.C.

Rozciąganie balistyczne

Jest to najwcześniejszy znany rodzaj rozciągania i zazwyczaj nie jest stosowany w ośrodkach sportowych, siłowniach i klubach, ponieważ jest niebezpieczny, ponieważ wyzwala odruch odwrotny miotatyczny.Jest to odruch bezwarunkowy, który powoduje, że mięsień poddany nagłemu napięciu rozciągającemu reaguje szybkim skurczem, co zwiększa ryzyko urazu mięśnia-ścięgna, co sprawia, że inne rodzaje rozciągania są preferowane. jest bardzo proste, dochodzisz do pozycji maksymalnego rozciągnięcia, a następnie próbujesz wyjść poza tę pozycję ostrym i gwałtownym ruchem.

pozycja maksymalnego wydłużenia rozpocznij wstępne rozciąganie ciągłe rozciąganie wstępne gwałtowna trakcja

Rozciąganie dynamiczne

Dynamiczne rozciąganie obejmuje ruchy, których ruchy stawowe zwiększają się progresywnie, a także szybkość wykonania, lub jedno i drugie.Tego rodzaju rozciągania nie należy mylić z rozciąganiem balistycznym!

Rozciąganie dynamiczne jest używane głównie podczas rozgrzewki, w rzeczywistości z kontrolowanymi oscylacjami, dochodzi się łagodnie i stopniowo do granic możliwości wygięcia artykulacji (pomyśl na przykład o drganiach drążka kończyn dolnych w tańcu klasycznym, zgięcie-wydłużenia tułowia na nogach podczas treningu piłkarskiego itp. Rozciąganie balistyczne ma na celu wymuszenie „stawu”. poza możliwość wychylenia, rozciągania dynamicznego służy do rozgrzania mięśnia lub grupy mięśni oraz do mobilizacji stawów, po których mijają, poprawia również elastyczność dynamiczną, dlatego szczególnie nadaje się do wprowadzenia na rozgrzewkę faza treningu .