«
4) Czy maszyny są niezbędne do treningu, czy hantle i doskonała postawa mogą wystarczyć?
Walcz z maszynami przeciwko wolnym ciężarom... Wolne ciężary są zawsze koniecznością, aby naprawdę trenować i znaleźć najlepszą formę fizyczną.
Zawsze uważam, że maszyny są właściwym narzędziem do treningu, gdy jesteś trochę wyczerpany psychicznie lub chcesz wybrać sesję zestawów złożonych lub alternatywnych systemów treningowych.
Ale ja, jako dobry trener personalny, obserwowałem pewne ruchy i funkcje struktury klienta (jak słusznie nauczył mnie pewnego wieczoru pan Francesco Cuzzolin, trener koszykówki, którego szanuję i cenię do dziś), zanim zdecyduję, co go zrobić .
Jaką koordynację ruchową ma ta osoba?
Wysoki niski?
Czy „zawsze” była sportowcem, czy nigdy?
Zawsze używam maszyn z moimi klientami, którzy zaczynają, w połączeniu z ćwiczeniami wolnego ciała, aby zrozumieć różnicę między śledzonym i kierowanym zakresem ruchu, a wykonywanym w całkowitej wolności.
Trudności, jakie napotykają, są bardzo różne, na maszynach mogą umieścić taki ciężar, jaki chcą, z wolnym ciałem nie mogą tego zrobić.
Dla wielu trudno jest walczyć z niezdolnością motoryczną, a ta stopniowo wychodzi na jaw, wykonując ćwiczenia wolnego ciała, które są dla nich trudne, w przeciwieństwie do ćwiczeń na maszynach, które są dla nich znacznie prostsze.
Ponadto, niestety, maszyny, choć pomagają ze swojej strony, nie są biomechanicznie doskonałe, wymuszając ruchy, które nie są swobodne i niewłaściwe naszemu ciału.
PAMIĘTAJ, ŻE: kości wraz ze stawami i mięśniami, które je trzymają, to nic innego jak zestaw dźwigni. Ale aby dźwignia działała jak najlepiej, muszą być spełnione pewne warunki.
Zadaję Ci pytanie: kto najbardziej szanuje dźwignię, maszynerię lub wolny ciężar i/lub wolny korpus?
Oto zasadnicze różnice między maszynami a wolnymi ciężarami:
maszyny pozwalają mięśniom na ciągłe napięcie podczas całego ruchu stawowego, wolne ciężary robią to tylko tam, gdzie segment ciała osiąga maksymalne ramię dźwigni, stąd można zrozumieć, że procent obciążenia jest znacznie zmniejszony w pozycji początkowej i końcowej Maszyny nie są idealne do szybkiego rozwoju siły, gdzie faza koncentryczna jest szybsza niż ekscentryczna.
Z drugiej strony maszyny zapewniają większą izolację mięśni i większe bezpieczeństwo w celu uniknięcia urazów.
Ale samochody nie są dla wszystkich.
W rzeczywistości są osobniki o wzroście 190-200 cm i inne 150-160 cm; znalezienie właściwej pozycji dla obu na tej samej maszynie jest prawie niemożliwe.
Trajektorie nie będą już naturalne, jak w przypadku wolnych ciężarów, a urazy będą również częstsze.
Hantle i sztangi mają tę zaletę, że osiągają większą kontrolę proprioceptywną, ale przy ich użyciu, tym większe niebezpieczeństwo, ze względu na swobodną trajektorię i mniejszą kontrolę nad ćwiczeniem.
Jednak moim pomysłem jest to, że najlepszy system nie istnieje, używając zarówno (maszyny, jak i wolne ciężary) można rozwijać treningi na tysiąc i jedną noc i tego wymagają prawdziwi miłośnicy IRON…
Wykorzystaj jak najlepiej coś, co może zrobić jeszcze więcej.
