Moglibyśmy określić te okoliczności jako „błędy fizjologiczne”, odpowiedzialne za „poszerzenie bagażu kulturowego i doświadczeń, ale których nigdy nie należy postrzegać jako niepowodzenia. To „możliwość osobistego rozwoju.
Tak zwany „punkt ponownego startu” – nie mylić z „kosmicznym zerem” tych, którzy nigdy nie trenowali – to kluczowa faza, w której możliwe jest skorygowanie kursu do wyznaczonego celu.
Do dokonania korekty należałoby jednak zidentyfikować „błąd” – czyli przyczyny nieosiągnięcia celów – znać właściwe rozwiązanie i wiedzieć, jak je naprawić.
Analiza jest zatem istotnym aspektem.
o maści „odchudzające”, masujące lub wibrujące spalacze tłuszczu, odzież wyszczuplająca itp. może zobaczyć w telewizji lub w Internecie.
Jakie priorytety
Oczywiste jest, że teoretycznie każdy chciałby „żółwia brzusznego” lub „marmurowego” tyłka, ale w rzeczywistości trening i odżywianie są średnio jednym z ostatnich miejsc w rankingu priorytetów. Teoretycznie każdy ma zawsze coś lepszego do roboty.
To oczywiście pomyłka. Fizyczna aktywność ruchowa musi być jednym z pierwszych obowiązków każdego z nas. Nie mówimy o wyczynowych ćwiczeniach fizycznych itp., ani nawet o kulturystyce. Mówimy o praktykach mających na celu poprawę zdrowia, co w konsekwencji implikuje lepszą kompozycję ciała - dla dobra estetyki.
Otwartość na zmiany
Jak argumentował Albert Einstein, głupotą byłoby powtarzanie tych samych rzeczy i oczekiwanie innych wyników.
Biorąc pod uwagę i biorąc pod uwagę, że skuteczność każdego protokołu treningowego i żywieniowego polega na zmienności i przemianie bodźców, staje się jasne, jak ważna jest ta zmiana.
Ci, którzy nie schudną już przez pominięcie śniadania, zobaczą, że ich nawyki zmieniają się i spadają, jeśli je wstawią; to samo dla tych, którzy nigdy nie jedli rano, gdy tylko się obudzą. Problemy metaboliczne? Mówimy o „regulacji” bodźca sytości.
Ci, którzy zawsze trenowali czystą siłę, podczas przechodzenia protokołu hipertrofii doświadczają wzrostu przekroju poprzecznego mięśnia w ciągu kilku tygodni. Paradoksalnie to samo dzieje się z tymi, którzy zawsze trenowali jako kulturyści i próbują swoich sił przy stole z maksymalnie 6 powtórzeniami i maksymalnym czasem regeneracji. Ponieważ? Ponieważ w obu przypadkach wypełniana jest „luka”.
Ci, którzy zawsze starali się schudnąć z małą intensywnością i dużą ilością ćwiczeń aerobowych, stracą wagę poprzez wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, a przede wszystkim metabolicznych z dużą intensywnością.To samo dotyczy tych, którzy nigdy nie „zainwestowali czasu” w spacery lub na urządzenia fitness.
To powiedziawszy, nie możesz nawet uwierzyć w niektóre „opowieści z szatni”. Dlatego poniżej podsumujemy niektóre pojęcia teorii i metodologii szkolenia.
globalnie, ale po stronie szkoleniowej.
Teoria i metodologia szkolenia
Różne metodologie treningowe, mające na celu modyfikację czynników ograniczających wydajność, muszą być stosowane z poszanowaniem pewnych fundamentalnych zasad, które stanowią podstawę nowoczesnej teorii i metodologii treningu.
Zasady te mają solidne podstawy fizjologiczne, prawdziwe zasady naukowe, które mają pierwszorzędne znaczenie w każdym protokole.
Zasady, o których zawsze należy pamiętać, to:
- zasada różnic indywidualnych;
- zasada superkompensacji;
- zasada progresywności obciążenia;
- zasada ciągłości obciążenia;
- zasada odwracalności;
- zasada „SAID”;
- zasada „GAZ”.
Zasada różnic indywidualnych
Chodzi o uznanie, że wszyscy jesteśmy genetycznie różni. Nie mówimy o możliwościach, ale o różnicy.
„Wszyscy przystosowujemy się w podobny sposób do bodźca „ćwiczeń, ale stopień zależy od genetyki” (D. Q. Thomas).
To znaczy, że jedni szybciej reagują na bodziec, inni wolniej, niektórym udaje się osiągnąć elitarny poziom w danej dyscyplinie, a innym nie, ale w innych działaniach z pewnością odniosą większy sukces – z wyjątkiem Supermana.
Gdybyśmy mieli zastosować te same kryteria do wszystkich, nie otrzymalibyśmy świadczeń w równym stopniu. Dlatego każdy program szkoleniowy musi być dostosowany do osoby, biorąc pod uwagę jej cechy i ograniczenia.
Program szkolenia jest indywidualny.
Zasada superkompensacji
Można go zdefiniować jako zestaw środków, które ciało wdraża, aby zlikwidować zaburzenia równowagi organicznej, które spowodowała aktywność treningowa (Manno).
Reakcja na stres (rozumiana jako trening) zawsze obejmuje naturalne prawo superkompensacji.
Pozwala to na zwiększenie rezerw funkcjonalnych, kompensując w nadmierny sposób początkowy ubytek oraz osiągnięcie wyższego poziomu niż początkowy, co pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, czy zwiększenie rezerw glikogenu lub innych źródeł energii. Superkompensacja to podstawa każdego treningu.
Zasada progresywności obciążenia
Konieczny jest stopniowy i postępujący wzrost intensywności bodźców, jeśli tak się nie stanie, to nigdy nie wyjdzie poza punkt, w którym organizm już się przystosował i nie będzie poprawy.
Zasada ciągłości obciążenia
Aby osiągnięte adaptacje nie zostały utracone, konieczne jest, aby treningi odbywały się bez dłuższych przerw.
Aby utrzymać poprawę, musisz kontynuować trening, w przeciwnym razie będzie gorzej (zasada odwracalności).
Zasada „SAID”
Ciało w bardzo specyficzny sposób dostosowuje się do zapotrzebowania (wysiłku treningowego) narzuconego przez trening; oto zasada „SAID”, akronim oznaczający „Specyficzne dostosowanie do narzuconych wymagań„(tj. specyficzne adaptacje narzucone przez” szkolenie).
To znaczy, że jeśli chcesz być wybuchowy, musisz trenować wybuchowo, jeśli chcesz być bardziej odporny na kwas mlekowy, zintensyfikować treningi z kwasem mlekowym, a jeśli chcesz poprawić elastyczność, sprzymierz się z rozciąganiem.
Zasada „GAZ”
Zaproponowany przez Seyle w 1976 roku GAS jest „akronimem”Ogólny zespół adaptacyjny„(Syndrom Ogólnej Adaptacji) i wychodząc od zasad superkompensacji i progresywności obciążeń, stwierdza, że po treningu o wysokiej intensywności musi być okres treningu o niskiej intensywności lub odpoczynku, ponieważ zastosowany wysiłek jest dla organizmu traumatyczny, wymuszając go. odzyskać, a następnie dostosować.
Podsumowując: po stresie (treningu) musi nastąpić odpowiednia regeneracja.
Adaptacja odpowiedzi na bodziec
Wyzdrowienie i superkompensacja są konieczne, aby dalsze wysiłki nie napędzały spirali powtarzających się traum i nieudanych celów.
Oto zasady, które zawsze należy brać pod uwagę rozpoczynając programowanie i które regulują trening, niezależnie od tego, na jakim poziomie sportowym jesteś.
Jeśli „trening jest utrzymywany” przez długi czas z tym samym obciążeniem i tymi samymi ćwiczeniami, powstaje „prawo” zwane biologicznym.
Odpowiedź biologiczna zmniejsza się w przypadku utrzymywania się tych samych bodźców przez długi czas. Trening musi zatem być zdrowym i rozsądnym nawykiem przełamywania nawyków: nie nudź mięśni, nie będziesz się też nudzić, a przede wszystkim zobaczysz lepsze rezultaty.
