UWAGA! Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Autor artykułu, ograniczając się do zrelacjonowania tego, co jest niezbędne dla danego systemu żywieniowego, powstrzymuje się od jakichkolwiek komentarzy i nie zamierza doradzać ani odradzać jego przestrzegania.
może to być trudne, a nawet traumatyczne.
Z tego powodu dobrze jest przeprowadzać ten krok stopniowo, równoważąc swój styl jedzenia krok po kroku, przez kilka tygodni.
Poniżej znajduje się przewodnik, jak „dostać się w teren” za sześć tygodni.
które zawierają zbyt dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu:- Podroby;
- Żółtko jajka i pochodne (omlety, majonez itp.);
- Tłuszcz w czerwonych mięsach - stąd wszystkie tłuste czerwone mięsa.
Następnie dodaj trochę „dobrych” suplementów kwasów tłuszczowych, tj. kwasów tłuszczowych omega 3 (2-4 tabletki dziennie, w zależności od wagi i zapotrzebowania).
, sok pomarańczowy, aromatyzowane herbaty, aperitify itp.), cukierki i tak dalej. Z drugiej strony należy drastycznie ograniczyć słodycze, herbatniki, lody i wszystkie inne produkty bogate w cukry. Należy również znieść przekąski, kremy kakaowe, nugat, kandyzowane owoce i brioszki. Do słodzenia kawy można użyć odrobiny fruktozy, która jest cukrem pochodzącym z owoców, ma tę zaletę, że nie podnosi poziomu insuliny.
Aby zjeść śniadanie bez wyżej opisanych elementów, można zacząć od soku z cytrusów - niesłodzonego - mleka lub jogurtu z naprawdę pełnoziarnistymi, owocami (oprócz bananów) i gorącym napojem takim jak herbata lub kawa, trochę słodzone jak wyżej .
Podsumowując:
- Pokarmy, które mają zostać wyłączone z drugiego tygodnia to:
- słodkie napoje i aperitify;
- cukier do gotowania i batonika, w tym cukier trzcinowy;
- zamiast tego wystarczy trochę fruktozy;
- dżem (lepszy bez cukru), kremy kakaowe, cukierki, nugat i owoce kandyzowane;
- bułeczki i przekąski.
- Spożywaj z umiarem:
- ciastka bez zbyt dużej ilości dodatku cukrów i herbatników;
- lody i sorbety.
Nie wszystkie rodzaje owoców i warzyw są dobre; oto co zabrać: szparagi, karczochy, kalafior, kapusta, ogórki, cebula, zioła, koper włoski, wszelkiego rodzaju sałatki, bakłażany, papryka, pomidory, por, rzodkiewki, seler, szpinak, cukinia.
Warzywa do wyeliminowania: ziemniaki, marchew, dynia, buraki, groch i kukurydza.
Preferowane owoce: morele, czereśnie, pomarańcze, wiśnie, truskawki, maliny, cytryny, kiwi, mandarynki, jabłka, jagody, gruszki, brzoskwinie, grejpfruty, świeże śliwki.
Owoce do wyeliminowania: banany, daktyle, winogrona, figi, suszone śliwki, rodzynki, wszystkie owoce w syropie, wszystkie soki owocowe.
, obiad, kolacja i dwie przekąski, jedna po południu i jedna wieczorem przed snem;W śniadaniu i dwóch przekąskach przestrzegaj kryteriów diety „strefowej” - później zostaną wymienione przekąski i typowe śniadania.
- Śniadanie: mleko półtłuste z dodatkiem białka w proszku;
- Przekąski: baton 40-30-30 lub szklanka mleka półtłustego.
W przypadku ilości, jako miarę odniesienia można posłużyć się porcją o wielkości i grubości zbliżonej do tej, którą znajduje się w naszej dłoni.
, makaron i ryż.
Podczas obiadu i kolacji w praktyce nie można już spożywać całych porcji makaronu lub ryżu, a tylko pół porcji.
