Indoor Cycling: korzyści i zalety

Opór roweru obrotowego zapewnia koło zamachowe, które obraca się przez pedałowanie, co, jak powiedzieliśmy, nie wpływa na ruch narzędzia po powierzchni - zamiast tego można je przenosić z jednej części pomieszczenia do drugiej dzięki do małych kółek w podstawie. Siodełko ma regulowaną wysokość i odległość od kierownicy. Pedały są antypoślizgowe i wyposażone w paski lub szybkie mocowanie do butów rowerowych. Zębnik przenosi ruch na koronę koła zamachowego za pomocą łańcucha lub paska. Rura centralna, oprócz regulacji koła zamachowego, może zawierać koszyk na bidon, w którym zmieści się termos. Kierownica, która oferuje różne pozycje chwytu, ma regulowaną wysokość; pokrętło znajduje się z przodu. Na kierownicy można znaleźć inne regulacje lub narzędzia elektroniczne.

Bardziej niż większość grupowych zajęć fitness (kursów), indoor cycling może to wszystko zagwarantować dzięki specyficznemu i spersonalizowanemu treningowi, niezależnie od poziomu grupy. Jest to możliwe po pierwsze dlatego, że rower spinowy nie porusza się, natomiast w kolarstwie nie byłoby możliwe zróżnicowanie pewnych parametrów treningu bez oderwania się od „stada”.Po drugie dzięki „pomocy w czasie rzeczywistym” instruktora, który zaopiekuje się:

• Poinstruuj o regulacji roweru spinowego;
• Naucz podstawowych technik pedałowania;
• Edukuj znaczenie obciążenia treningowego, wyrażonego objętością (czasem) i intensywnością (postrzeganie silnego zmęczenia, mierzalnego poprzez monitorowanie bicia serca za pomocą pulsometru lub smartwatcha); wykluczamy gęstość pracy, ponieważ wirowanie nie powinno przewidywać biernych wyładowań, czyli prawdziwych przerw, a jedynie zmianę rytmu.

Zasadniczo jazda na rowerze stacjonarnym jest aktywnością na zmęczenie.Nie jest to całkowicie skoncentrowane na tlenowym lub beztlenowym metabolizmie kwasu mlekowego, ponieważ oba są dobrze obecne, ale w zmiennym procencie w zależności od preferencji, poziomu treningu i celów.

W przeciwieństwie do zwykłej praktyki rowerów treningowych, jazda na rowerze stacjonarnym opiera się na zasadzie wysokiej intensywności - High Intensity Training (HIT), w której wirowanie jest wyłączone z kręgu HIIT (High Intensity Interval Training).

Dochodzi do „aktywacji podstawowej przemiany materii tlenowej, czyli wykorzystującej wykorzystanie tlenu, oraz skokowej rekrutacji beztlenowego kwasu mlekowego, czyli takiego, który ze względu na swoją większą intensywność warunkuje produkcję kwasu mlekowego”. i tworzy granicę podyktowaną kumulacją tego samego.Procent jednego lub drugiego zmienia się z jednego treningu na drugi, jak powiedzieliśmy, zgodnie z wieloma zmiennymi.

Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym są większe u początkujących, którzy rozpoczynają aktywność, oraz u osób poszukujących stopniowego wzrostu obciążenia treningowego. Ogólnie można powiedzieć, że jazda na rowerze stacjonarnym:

• Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i oddechową: wynika to z większej wydajności serca, które pompuje więcej krwi przy mniejszym wysiłku, oraz z poprawy krążenia, które charakteryzuje się większą elastycznością tętnic, kapilarnością i powrotem żylnym;
  • Zmniejsza tętno spoczynkowe;
  • Ciśnienie krwi ma tendencję do normalizacji - zwłaszcza gdy jest nadmierne;
  • Zwiększa dotlenienie tkanek;
  • Zwiększa dopływ krwi do serca;
• Poprawia wydolność oddechową: dzięki efektywniejszej reakcji rozszerzania oskrzeli i lepszej perfuzji pęcherzyków płucnych;
  • Dlatego niektóre formy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) mogą ulec poprawie;
• Poprawia kondycję konkretnych mięśni i ścięgien: w zakresie siły, wytrzymałości siłowej, szybkości, wytrzymałości szybkościowej, wytrzymałości ogólnej, wydolności tlenowej, wydolności beztlenowej itp. Ścięgna stają się bardziej sprężyste i mniej podatne na urazy;
  • Oprócz wyżej wymienionych, w sposób istotny rekrutowane są również: przywodziciele pośladka maksymalnego, odwodziciele, łydki, prostowniki stóp.
• Poprawia sprawność stawów: zwłaszcza u pacjentów prowadzących siedzący tryb życia, zapobiegając lub spowalniając wystąpienie chorób reumatycznych, artrozy itp. Dobrze rozwinięta masa mięśniowa pomaga również w utrzymaniu stawów na miejscu, chroniąc je zwłaszcza w przypadku uszkodzenia torebki lub więzadła;
• Pomaga utrzymać dobrą gęstość kości: przy braku innych czynników ryzyka wirowanie może pomóc w zapobieganiu osteoporozie;
• Zmniejsza się agregacja płytek krwi, a zatem teoretycznie również ryzyko zakrzepicy, zatorowości i związanych z nimi niedokrwień;
• Optymalizuje rekompozycję ciała: sprzyja wydatkom kalorycznym, a zatem przy tej samej energii wprowadzonej z dietą sprzyja utracie wagi i zapewnia trofizm mięśni. Warto pamiętać, że aktywność ruchowa również zwiększa apetyt, dlatego nie zawsze można szybko schudnąć poprzez większy ruch;
• Homeostaza metabolizmu: regularnie praktykowane wirowanie podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL, pomaga utrzymać pod kontrolą poziom cukru we krwi i zwalcza cukrzycę typu 2 - dzięki zwiększeniu tolerancji glukozy - obniża trójglicerydemię, normalizuje ciśnienie krwi, obniża - zwłaszcza po utracie wagi - kwas moczowy we krwi i możliwość wystąpienia dny moczanowej lub kamieni nerkowych z kwasu moczowego itp.;
• Utrzymuje dobrą równowagę: szczególnie u osób zbliżających się do trzeciego wieku uprawianie aktywności ruchowej pomaga utrzymać takie funkcje jak równowaga - ale nie tylko, funkcje poznawcze również przynoszą korzyści i zmniejszają ryzyko demencji starczej;
• Wspomaga dobry nastrój: dzięki uwalnianiu stresu nerwowego i uwalnianiu endorfin.