Skuteczność treningu: podstawowe czynniki

lub dla tych, którzy nie potrafią muskularnie określić, że rodzi się pomysł napisania tego artykułu, krótkiego tekstu dedykowanego wszystkim entuzjastom kulturystyki, którzy cierpią, gdy pożądane rezultaty są opóźnione.

Nie będzie to jednak łatwa droga, gdyż w przypadku niepowodzenia – lub w założeniu – programowania sportu/kultury estetycznej, konieczne staje się zebranie całego projektu i skanowanie go, aż do zidentyfikowania popełnionego błędu lub popełnionych błędów.

do celów kulturystycznych, zakładając podobny potencjał genetyczny, osoby, które:

1. Wyznaczane są realistyczne cele;
2. Przyjęcie planowania zorganizowanego w makro, mezo- i mikrocykle;
3. Wybierz odpowiednią kadencję bodźca-superkompensacji;
4. „Pobiera” obciążenie treningowe, a więc związek między intensywnością, gęstością i objętością;
5. Zwiększ obciążenie;
6. Preferuje ćwiczenia podstawowe i wielostawowe od uzupełniających lub integracyjnych ćwiczeń izolacji, które powinny wspierać pracę wykonaną z precedensami;
7. Trenuj wszystkie grupy mięśniowe z prawidłowymi metodami i techniką wykonania;
8. Szanuj dietę najlepiej dopasowaną do celu.

Poniżej przeanalizujemy, jakie naszym zdaniem są najważniejsze czynniki sukcesu szkolenia.

może pochodzić ze zbyt wysokiego celu.

W tym sensie istnieją głównie dwa przypadki:

1. Kto jest zbyt daleko od celu na wyznaczony czas, na przykład osoba z nadwagą, która chciałaby zredukować 15 kg tłuszczu w dwa miesiące;
2. Ci, którzy szukają celu całkowicie bez powodu, niezależnie od ustawionego czasu.

Nie wszyscy wiedzą, że efekty, zarówno sportowe, jak i składu ciała, przychodzą powoli. Nie można, a nawet niepoprawnie, zrobić inaczej. Co więcej, im dłużej to trwa, tym łatwiej utrwalą się one w organizmie.

W przypadku utraty wagi osoby otyłej konieczne jest ograniczenie się do tego, aby ręka wagi spadała o 3-4 kg miesięcznie. Dla osób z lekką nadwagą maksymalnie 2-3 kg/miesiąc. Ci, którzy zamiast tego dążą do redukcji (zaczynając od 12% tkanki tłuszczowej), powinni osiągnąć pożądaną definicję, zmniejszając „średnio” o dwa punkty procentowe na miesiąc.

W poszukiwaniu masy mięśniowej czas jest dalej wydłużany. W takim przypadku nie da się przewidzieć, ale zawsze zaleca się, aby starać się „rosnąć tak czysto, jak to możliwe” - unikając nadmiernej akumulacji w BF. Krzywa wzrostu jest zazwyczaj wysoka dla początkujących i niska dla weteranów.

, woda, glikogen, fosforany, minerały, witaminy itp. Bodziec treningowy ma tendencję do zubożenia całej tkanki, dlatego dostępność składników odżywczych jest niezbędna do tego procesu – w dłuższej perspektywie ich obecność służy do budowy więcej niż jest uszkodzona;

Dobra produkcja hormonów anabolicznych i równie satysfakcjonująca mapa receptorów; Niewiele można na to poradzić, sam trening siłowy stymuluje testosteron, a poprzez prawidłowe odżywianie można skorzystać z przedziałowego działania insuliny. Z kolei w przypadku GH i IGF-1 sprawa jest trochę bardziej niezależna od naszej woli, jeszcze gorzej, jeśli weźmiemy pod uwagę gęstość receptorów na mięśniach dla tego samego – uwarunkowanego genetycznie;

Kontrola hormonów katabolicznych; zmniejszenie stresu i unikanie nadmiernie przedłużających się treningów pozwoli utrzymać kortyzol w ryzach, wspomagając wzrost mięśni i hamując katabolizm podczas cięcia.

. Nie oznacza to, że nie możesz trenować w buforze przez z góry określone okresy; jednak bodziec jest nadawany przez określone obciążenie pracą, które – przy tej samej objętości i gęstości – jest tym większe wraz ze wzrostem intensywności (ze względu na większą rekrutację włókien i nacisk na nie).

W związku z tym musimy doprecyzować: wraz ze wzrostem intensywności zmniejsza się objętość (rozumiana jako ilość pracy, czyli liczba powtórzeń ogółem) i gęstość treningu (rozumiana jako rzeczywisty czas pracy).

Jak więc modulować te 3 elementy? Dobre pytanie.