Różne formy ćwiczeń zapewniają zatem różną stymulację obwodową, a wraz z nią także centralno-metaboliczną. Dlatego terminy aerobowe i beztlenowe opisują różne sposoby związane z generowaniem energii w mięśniach podczas treningu (Daniel Kosich).
Ale jaka byłaby w praktyce różnica między jednym rodzajem wysiłku a drugim z fizjologicznego punktu widzenia?
Aerobowy wskazuje na obecność tlenu, natomiast beztlenowy na jego brak.
.
Metabolizm tlenowy „zużywa” glukozę, kwasy tłuszczowe i aminokwasy, wykorzystując działanie tlenu.Nie wytwarza cząsteczek odpadów o działaniu ograniczającym wydajność, a jedynym czynnikiem ograniczającym jest dostępność glukozy. Jest to najbardziej wydajny i długotrwały metabolizm; jest w pełni aktywowany po kilku minutach, ale działa bez przerwy.
Krótko mówiąc, energia jest produkowana w warunkach tlenowych, o ile podczas ćwiczeń do mięśni dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu poprzez układ sercowo-naczyniowy.Im więcej jesteś trenowany aerobowo, tym większa jest twoja zdolność do przenoszenia tlenu.
System beztlenowy dostarcza najwięcej energii potrzebnej do treningu siłowego. Podczas odpoczynku, ale także podczas umiarkowanego wysiłku Twoje mięśnie pracują aerobowo, ponieważ zużywają głównie tlen. zamienia się w beztlenowy, ponieważ mięśnie nie mogą zużywać wystarczającej ilości tlenu.
Metabolizm beztlenowy
Dlatego nasze mięśnie szkieletowe nadal wytwarzają energię, nawet gdy układ sercowo-naczyniowy nie jest w stanie dostarczyć mięśniom wystarczającej ilości tlenu, wytwarzając energię beztlenowo, czyli bez tlenu. Zdarza się to w celu zaspokojenia wysokiego i/lub pilnego zapotrzebowania mięśniowego na energię lub w warunkach niedotlenienia (zmniejszony dopływ tlenu przy wentylacji płuc).
Metabolizm beztlenowy można również podzielić na dwa typy:
- kwas mlekowy z użyciem fosfagów mięśniowych (adenozynotrójfosforanu i fosforanu kreatyny) oraz bez pozostałego kwasu mlekowego (stosowany przede wszystkim w wyrażaniu maksymalnej siły i czystej szybkości).Jest najskuteczniejszy, ale ma bardzo ograniczoną autonomię (od 0 -20 ") z powodu wyczerpania podłoży.
- kwas mlekowy z użyciem glukozy i resztkowego kwasu mlekowego (stosowany tam, gdzie wcześniejszy metabolizm lub tlenowy nie są w stanie pokryć zapotrzebowania energetycznego). Ma znaczną skuteczność, wprost proporcjonalną do poziomu aktywacji, a więc do produkcji kwasu mlekowego, która jest jednak odwrotnie skorelowana z autonomią (przy masowej aktywacji waha się od 20 "do 2" 30 ").
Metabolizm beztlenowy alaktyczny jest typowy dla treningów stymulujących wzrost siły i/lub szybkości mięśni.
Aerobowy trening wytrzymałościowy. Beztlenowy kwas mlekowy może integrować zarówno pierwszy, jak i drugi, charakteryzując trening siły oporowej lub odporności na szybkość lub wysiłek wytrzymałościowy powyżej progu beztlenowego.
Ale jak rozpoznać próg beztlenowy, to znaczy, kiedy system przechodzi z aerobowego do wyraźnie beztlenowego?
Od uczucia duszności, przyspieszonego rytmu serca i oddechu oraz uczucia drętwienia i zmniejszonej kurczliwości mięśni - spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego.
Uprzejmi czytelnicy będą się zastanawiać, dlaczego zdecydowaliśmy się na takie „obfite założenie; po prostu dlatego, że różnice pod względem korzyści zdrowotnych między różnymi czynnościami zależą właśnie od biochemicznej natury aktywowanych procesów metabolicznych.
podstawowa, z lepszą sprawnością serca, intensywniejszą kapilarą zaangażowanych mięśni, wzrostem wydolności oskrzelowo-płucnej, specjalizacją jednostek motorycznych w szlaku oksydacyjnym, a tym samym wzrostem mitochondriów i związanych z nimi enzymów. Poprawiają poziom cholesterolu, cukru we krwi, trójglicerydemię i ciśnienie krwi. Istnieje statystyczna redukcja ryzyka patologii metabolicznych, miażdżycy i zdarzeń naczyniowych. Koszt energii jest niski w jednostce czasu, ale można przedłużyć wysiłek aż do uzyskania wysokich całkowitych kosztów kalorycznych.Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) jest skromna, a potrzeba regeneracji regeneracyjnej jest równie umiarkowana. Efekt antystresowy endokrynno-psychologiczny jest wysoki;
- Zmniejszenie ryzyka śmierci i kalectwa – różne przyczyny;
- Zwiększona efektywność i wydolność całego układu mięśniowo-szkieletowego (mięśnie, ścięgna, kości, stawy);
- Poprawa ogólnej jakości życia;
- Umiarkowanie stresu psychicznego i wzrost samooceny;
- Korzyści o charakterze endokrynologicznym i modulacja normalnych bodźców fizjologicznych (głód, pragnienie, sen, aktywność seksualna itp.);
- Rekompozycja ciała: zmniejszenie masy tłuszczowej i/lub zwiększenie masy beztłuszczowej, w zależności od rodzaju aktywności;
Uwaga! Utrata masy ciała pozostaje prerogatywą zarządzania dietą; do treningu fizycznego pomaga, ale wspierając go, nie może zastąpić ukierunkowanej diety;
- Korzyści estetyczne (różnego rodzaju);
- Dobrze zarządzany przyczynia się do redukcji paramorfizmów.
Natomiast masa tkanki tłuszczowej w obu modelach powinna pozostać raczej niska - z czasami sporymi różnicami związanymi z rodzajem sportu.
Narciarz biegowy ma tendencję do bycia „smukłym”, o zwężającej się i ilościowo skromnej muskulaturze. Profesjonaliści mają przeciwne trudności niż amatorzy; oznacza to, że walczą o utrzymanie wystarczającej ilości tłuszczu, aby przetrwać ostatni wyścig.
Z drugiej strony gimnastyczka, ciężarowiec czy centometrysta mają bardziej troficzną muskulaturę - zawsze z różnicami związanymi z konkretną aktywnością - ale rozwiniętą głównie w zaangażowanych dzielnicach.
Podnośnik olimpijski pochwali się mniej lub bardziej harmonijnym rozwojem wszystkich okręgów, centometrysta pokaże duże mięśnie zwłaszcza kończyn dolnych, a gimnastyczka specjalizująca się w ringach będzie się pochwalić tułowiem i kończynami górnymi znacznie potężniejszymi niż uda i łydki.
Nawet profesjonaliści tych czynności muszą starannie zarządzać dietą, aby uniknąć wspinania się z tkanką tłuszczową.
Podsumowując, aktywność sportowa „aerobowa” jest z pewnością ważna dla poprawy ogólnego stanu zdrowia, ale jest również przydatna do utrzymania wysokiego całkowitego zużycia energii.
Z drugiej strony, jego korzyści wydają się być maksymalizowane poprzez przekroczenie progu beztlenowego, co świadczy o znaczeniu treningu o wysokiej intensywności.
Co więcej, jeśli chodzi o skład ciała, jedynym sposobem na zwiększenie masy i siły mięśniowej jest angażowanie się w aktywność beztlenową z kwasem mlekowym, a także zmniejszenie procentowej masy tłuszczowej, jedyną metodą jest przyjęcie kontrolowanego systemu żywieniowego.
