Próg mleczanowy: definicja i test do jego pomiaru
Przez próg kwasu mlekowego rozumiemy moment sprawności fizycznej lub punkt graficzny testu, w którym beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego interweniuje masowo wspierając metabolizm tlenowy; stan ten determinuje wytwarzanie mleczanu wyższe niż zdolność mięśniowa i ogólnoustrojowa (> 3,9 mmol/l).
Próg mleczanowy jest również lepiej zdefiniowany jako próg beztlenowy.
Próg mleczanowy koreluje ze zdolnością do podtrzymywania długotrwałych ćwiczeń; wysiłek wykonywany powyżej lub poniżej progu zawiera istotną różnicę w zaangażowaniu metabolicznym.Poniżej progu kwasu mlekowego mięśnie zaangażowane w wykonywanie gestu sportowego utrzymują stałą aktywację tlenową i trwałe zaangażowanie beztlenowe kwasu mlekowego MA BLANDO.
Aby wyjaśnić trend kwasu mlekowego podczas narastającego wysiłku, konieczne jest posiadanie jednego lub dwóch wykresów, które pokazują aktywność serca i stężenie mleczanu we krwi. Wartości te można uzyskać wykonując:
- Pobieranie próbek krwi podczas ćwiczeń
- Wykrywanie tętna podczas aktywności (jeszcze lepiej, wykonując test Conconiego)
Obraz testu Conconiego, w którym można zauważyć klasyczne ugięcie linii prostej odnoszącej się do tętna i intensywności wysiłku, w punkcie ugięcia identyfikowany jest próg kwasu mlekowego.
Niestety u wielu osób trend częstości akcji serca w funkcji intensywności wysiłku fizycznego nie pozwala na określenie punktu ugięcia, z tego powodu wielu fizjologów wysiłkowych woli mierzyć ilość mleczanu we krwi w określonych odstępach czasu. test przyrostowy podobny do przewidzianego przez test Conconiego (patrz rysunek poniżej).
Dlaczego tak ważne jest określenie progu mleczanowego?
Wykrycie progu mleczanowego ma fundamentalne znaczenie zarówno u sportowca, jak i osoby uprawiającej sportoterapię (przeciw nadciśnieniu, cukrzycy, otyłości, dyslipidemii, zespołowi metabolicznemu itp.).
- W „sportowcach wytrzymałościowych (wyścigi długodystansowe) próg mleczanowy stanowi maksymalną granicę, powyżej której NIE jest możliwe zwiększenie wysiłku BEZ gromadzenia się mleczanu i negatywnego wpływu na skurcze mięśni; bieganie, pływanie, pedałowanie, wiosłowanie, wiosłowanie w progu mleczanowym pozwala możesz w pełni wytrenować swój metabolizm tlenowy poprzez podniesienie tej zdolności i przybliżenie jej jak najbliżej maksymalnego zużycia tlenu lub wydolności tlenowej (BP: parametr mierzalny poprzez pomiar VO2max - zużycie ml O2/minutę). Ta fizjologiczna modyfikacja determinuje bezpośredni wzrost wydajności, z którym jednak skorelowany jest drugi czynnik ograniczający, wydolność tlenowa; aby było jasne, wysiłek związany z progiem kwasu mlekowego obejmuje energetyczne spalanie mieszaniny składającej się głównie z glikogenu mięśniowego, który jest zawarty w miofibrylach w OGRANICZONEJ ilości. Wydajność „AUTONOMII" w zakresie progu kwasu mlekowego zależy od konsystencji zapasów glikogenu i potencjału utylizacji wytworzonego kwasu mlekowego (prawie 4 mmol/l) i jest definiowana jako POJEMNOŚĆ AEROBOWA. Ponadto podniesienie progu kwasu mlekowego również zwiększa próg tlenowy (SAE), który reprezentuje idealny poziom intensywności (około 2mmol/l kwasu mlekowego) w zawodach trwających dwie godziny (bardzo długie zawody biegowe) i które polegają na spalaniu mieszanki zawierającej procent kwasy tłuszczowe powyżej progu kwasu mlekowego, wykonywanie czynności w SAE nie wymaga szczególnej zdolności do usuwania mleczanów, a czas trwania wysiłku zależy przede wszystkim od znaczenia zapasów glikogenu mięśniowego, nawodnienia i homeostazy hydrosolanicznej. Ta umiejętność jest lepiej zdefiniowana ODPORNOŚĆ AEROBOWA. Jeśli chodzi o znaczenie progu mlekowego na średnim dystansie, wydaje się, że odgrywa on mniejszą rolę niż ten długi i bardzo długi, w rzeczywistości, choć wiadomo, że metabolizm tlenowy wchodzi w grę nawet w ostatnich chwilach stosunkowo krótki wyścig jak np. 400m piętra, opracowanie wyższego progu kwasu mlekowego MUSI pozostawić miejsce na poszukiwanie maksymalnej MOCY MLEKOWEJ.W każdym razie im bardziej średni dystans zbliża się do czasów i odległości dna, tym większa znaczenie progu mlekowego.
- U podmiotu, który uprawia terapię sportową lub po prostu aktywność fizyczną, określenie progu kwasu mlekowego jest bardzo ważne, ale też BARDZO KOMPLEKSOWE. Podczas gdy sportowiec rutynowo wykonuje test przyrostowy, u przeciętnego człowieka mogą pojawić się pewne komplikacje:
- NIE NADAJE SIĘ "do wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności (zaburzenia pracy serca, stawów, układu oddechowego itp.)
- Niewystarczająca remisja lub motywacja
- Niewystarczający poziom wyszkolenia
Choć może się to wydawać łatwe, przeprowadzenie testu przyrostowego nie zawsze prowadzi do rażących wyników, takich jak te pokazane na wykresach elitarnych sportowców. Często poziom wytrenowania osoby prowadzącej siedzący tryb życia jest tak niski, że angażuje metabolizm kwasu mlekowego nawet przy bardzo niskiej intensywności, co uniemożliwia identyfikację punktów progowych kwasu mlekowego i SAE.
Aby ulepszyć pomysł, można zdefiniować, że:
- jeśli dla elitarnego sportowca próg kwasu mlekowego wynosi około 85% VO2max (prawie porównywalny z tętnem maksymalnym), dla prowadzącego siedzący tryb życia akumulacja kwasu mlekowego >3,9 mmol/l może wystąpić przy poziomie wysiłku równym 50- 55% pułapu tlenowego.
Przeprowadzenie testu inkrementalnego (takiego jak test Conconiego) na siedzącym obiekcie, oprócz ryzyka nadmiernego wysiłku serca, w większości przypadków dałoby mylące i nieistotne wartości.W podobnej sytuacji znacznie bardziej poprawne jest wykonanie testu TRADYCYJNIE STOPNIOWY start do ćwiczeń, aż do osiągnięcia dobrej formy fizycznej. Można to zidentyfikować w zdolność do wykonywania przedłużonej aktywności fizycznej przez 45-60” co najmniej 60-70% tętna maksymalnego (HRmax); taki proces może trwać nawet kilka lat.
Przeciwwskazania w treningu poniżej i/lub powyżej progu mleczanowego
Mając świadomość, że trening musi być ustalany w oparciu o konkretne cele, przypominamy, że trening na progu kwasu mlekowego warunkuje poprawę metabolizmu tlenowego przy względnym wzroście prędkości wyścigu dzięki pewnym modyfikacjom anatomiczno-funkcjonalnym i enzymatycznym.
W związku z tym przypominamy, że jeśli to prawda, że dla sportowca wytrzymałościowego trenującego zbyt dużo poniżej progu kwasu mlekowego determinuje nie tylko przeciągnięcie tego samego, ale nawet obniżenie wartości ugięcia (VD - synonim progu kwasu mlekowego ), równie prawdą jest, że zgodnie z przewidywaniami dla biegacza średniodystansowego (zwłaszcza krótkiego) zbytnie zaangażowanie w podnoszenie progu kwasu mlekowego może okazać się nieudanym wyborem.
Konkludujemy, przypominając, że trening w zakresie progu kwasu mlekowego jest ustalany w odniesieniu do bicia serca i jest łatwy do opanowania przy intensywnościach wahających się od 3% poniżej do 3% powyżej RV, mającym zastosowanie do tabel powtórzeń, zmian rytmu lub długich dystansów.
